如何練習太極拳能全身放鬆

　　太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等於一身歷史悠久的民族傳統武術。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　第一，要思想人靜

　　心靜才能體鬆，體鬆也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散***“內練一口氣”***，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　第二，要用意識引導行動，這是太極拳的執行法則

　　拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。

　　第三，要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和

　　一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄髮互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。

　　要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧。

　　第四，要動作輕靈。聽之至細，動之至微

　　輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

　　第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別

　　演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。

　　第六，要適量運動，做到科學合理，安全實效，不要負重鍛鍊

　　如果運動過量，身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急於求成。

　　老年人和體質較差的對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益於身心，延年益壽。

　　練拳時心靜為何重要

　　一、心靜是練好太極拳的首要前提

　　太極拳動作具有攻防含意，但太極拳較其它拳術的不同之處在於，太極拳講求意動勢隨，精氣形神融為一體，只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上，不斷提高拳技水平。

　　古人云：“不專心致志，則不得也。”太極拳是內家拳，在練拳時，要求在鬆柔的基礎上，做到形正、氣順、意靜。能靜才能鬆而不懈，能鬆才能氣沉丹田，氣貼脊背，上虛下實，放鬆而入靜。

　　習拳者只有做到凝心靜氣，摒棄雜念，精神內守，動中處靜，靜中寓動，手眼身法步，精氣意力神，才能協調一致，方能體悟太極丹田功的意境。入靜必鬆柔，太極拳之要求鬆柔人手，日久才能積柔成剛，剛而復柔。

　　有心求柔，無意成剛，方圓相生，剛柔相濟。須知柔中之剛才是真剛，柔中之快才是真快，至柔才能至剛，至柔才能至快。所以，心靜是練好太極拳的首要前提。

　　二、心靜是練好太極拳的必備條件

　　太極拳運動要求“汗而不喘，動而不累”。練習拳架必須全身放鬆，意靜神凝，虛領頂勁。如用拙力則處於緊張狀態，肌肉持續收縮，壓迫血管，增加血流阻力，抑制血液流量，機體容易疲勞。

　　只有放鬆，才能使血液正常流通，減輕肌肉收縮壓力。只有放鬆，才能心靜。心靜能防疾祛病，強身健體，有助於調節神經，通暢血脈經絡，促進新陳代謝，平衡陰陽;心靜有助於引導吐納，呼吸深長，增大肺活量，提高呼吸器官功能。

　　心靜還能排除心理障礙，忘卻憂思，沒有得與失的顧慮，沒有名和利的困惑，有助於保持樂觀情緒;心靜還能緩解緊張，振奮精神，永葆心理青春。拳諺說：“心靜才能養精，精足而氣充，氣充而神沛。”

　　詩云：“靜則生陰動生陽，陰陽結合氣血暢，堅持不懈勤鍛鍊，不是神仙壽也長。”

　　三、心靜是練好太極拳的重要保證

　　第一，要自我調節思想人靜

　　心靜才能體鬆，體鬆也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。

　　如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定沉著，專心致志，靜心演練。練拳時動作要輕靈，輕起輕落，慢起慢落，點起點落。

　　真正做到聽之至細，動之至微，邁步如貓行，運勁如抽絲，不求靜而自靜。

　　第二，要用意識引導行動，這是太極拳的執行法則

　　拳論說：“意氣君來骨肉臣”，“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講：“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應由意念支配。

　　通過拳架***套路***的外在形式，循序漸進，工整規範地把拳理拳法的意識表現出來，意到氣到，氣到勁到，勢隨神移，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣全身的筋骨皮肉和肌腱韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。

　　意念貫穿每個套路及動作，意念不息，動作不止。心靜與用意引導是辯證關係。只有心靜才能做到用意念引導動作。反之，用意念引導動作，能進一步做到心靜。

　　第三，要用太極樁功來調整意念，靜養靈根氣養神

　　人身是一個太極。太極樁是根據太極拳運動，遵循自然界的規律採宇宙之靈氣，聚萬物之精華，道法自然，身心兼修。人生的存在，在於精充氣足神全，祛病延年在於養內修身扶正祛邪。

　　太極樁法的修煉是培養精氣神的法寶，太極樁法的動作要求鬆、活、靜、自然。習練者要保持四鬆***即身鬆、骨鬆、意念鬆及視野鬆***，同時做到三調***即調息、調心與調形***。

　　息調心自安，要用意念吐納把呼吸調整到深勻細長的程度，要使精神高度入靜放鬆，排除雜念，形正氣順，氣順神寧，身體鬆弛，促進經絡暢通。若每天堅持十五分鐘，天長日久，就會自然形成意念力。善養生者靜謹守，精氣神合修身心。

　　第四，要鬆柔練拳慢行架

　　鬆柔是太極拳的靈魂。鬆鬆鬆，太極功，太極頭條要放鬆;學太極，先學鬆，不鬆難得太極功。這是演練太極拳的必然所向和最高要求，是太極拳難練的一點。也是衡量一個太極拳愛好者功底如何的重要方面。

　　習練者要把身心置於安寧舒適的狀態，要做到身正體鬆，心靜柔和，陰陽轉化。其中，身正是人體的一個基本狀態，行拳動作要穩健，腰基要堅挺，步伐要虛實分明，重心要穩定，站立要平衡，進退旋轉要輕靈圓活，不歪不斜，不前傾後仰。

　　行拳動作要均勻，不勻就不可能心靜。全身上下要內外配合，行拳過程要保持勻速，動作之間銜接要順和、連貫，拳架高低要適中。要“慢中求功”，這是太極拳與其它拳種的一個重要區別。

　　演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以“速度取勝”，而且還應“以慢制快”，只有這樣才容易使身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒，才能不用僵力、拙勁和犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。