早上怎麼運動減肥

　　減肥想成功，新陳代謝是關鍵，所以當你從早開始鍛鍊，在這一天中你將會維持一個很高水平的代謝率。那麼呢，接下來，小編就和大家分享早上運動減肥的方法，希望對各位有幫助!

　　早上運動減肥的方法

　　1.風車式

　　目標：腹肌

　　雙腿站立，雙手兩側開啟，腹肌收緊。

　　從腰部彎曲，同時右手觸碰左腳，左手向上伸直。

　　重複25次後，換另一邊。

　　2.箭蹲

　　目標：臀部和腿部

　　右腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然後起身重複5次。

　　換左腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然後起身重複5次。

　　整套動作重複2次。

　　3.手臂伸展

　　目標：手臂和肩膀

　　右手握住啞鈴，向上舉起，是手臂與地面平行。

　　之後手臂向前伸直，然後回原位。

　　每邊胳膊重複15次。

　　4.平板支撐/俯臥撐

　　目標：腹部和核心肌肉群

　　平板支撐的姿勢***手掌放於地面，腹部收緊，背部挺直***。

　　保持30秒，膝蓋彎曲。

　　做15次俯臥撐。

　　5.橋式瑜伽飛鳥

　　目標：胸部和臀部

　　仰躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放，雙手各握一隻3到5斤的啞鈴，手臂向兩側平舉伸直，掌心向上。

　　抬起臀部，做橋式瑜伽動作，身體從肩膀到膝蓋成一條直線。與此同時，雙手向上抬起，握著啞鈴的雙手在胸部正上方會合，掌心相對。

　　保持一秒鐘時間，然後放下，恢復起始姿勢。繼續重複上述動作，做15下。

　　早上運動減肥的誤區

　　近半數人早餐前運動

　　經調查資料顯示，大部分人都是“幾乎不怎麼鍛鍊***19.9%***”，“有興趣或朋友邀請的時候會參加運動佔37.03%。在運動時間上，最大比例的人***45.37%***運動時間少於0.5小時/天，37.69%的人的運動時間為0.5～1小時/天，只有4.52%的人每天運動時間大於1.5小時。

　　在運動時段方面，選擇早餐前運動的人最多，佔48.59%;在晚餐後和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的人喜歡在午餐後運動。

　　專家：早上空腹運動，血糖不穩定

　　專家表示，早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每週約相當於4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。

　　六成人認為運動前應補充糖

　　與運動時間不足相比，多數的人在運動時比較注意保健和營養。面對“您覺得運動前補充什麼比較好”這一問題，有64.32%的人認為應該補充糖，認為應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運動後會補充礦泉水，32.41%的人選擇補充運動飲料。如果在運動中經常出現抽搐，77.89%的人認為自己應該補充牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認為應補充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認為應該補充豬肉。

　　專家：普通人運動前補充水即可

　　專家表示，一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業運動員，或運動時間持續較長，例如超過2小時以上，運動前應該補充運動飲料。至於運動以後，應該是在運動結束後半小時內補充250ml的運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預防運動時抽筋、抽搐。