怎樣減肥更快更有效

　　久坐辦公室的白領們時間長了很容易造成贅肉增多，又苦於沒有時間鍛鍊，怎麼辦??接下來小編為大家帶來一些快速有效的減肥方法，快試試看吧。

　　 糙米排骨湯

　　材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。

　　做法：

　　①糙米淘淨，泡兩至三小時;

　　②排骨洗淨斬件，汆水後撈起衝淨

　　③紅棗洗淨，拍扁去核;

　　④煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，即可下鹽調味食用。

　　 櫻花蝦糙米粥

　　材料：糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

　　做法：

　　①糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。

　　②鍋中倒入3杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可

　　 海米糙米粥

　　材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。鹽、胡椒粉各適量。

　　做法：

　　①糙米淘淨，用清水浸泡2小時，瀝乾。

　　②小排骨洗淨汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質。

　　③將材料放進煮鍋，加8杯水***電鍋用量杯***煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味，熄火，放胡椒即可。

　　 黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖適量。

　　做法：

　　①糙米洗淨瀝乾。

　　②鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

　　 地瓜糙米粥

　　材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c.c

　　做法：

　　①將地瓜切細絲，備用。

　　②糙米與好水裝於鍋中，以小火燉煮30分鐘，再加入地瓜續煮20分鐘即可。

　　 薏仁糙米粥

　　材料：薏仁100克，糙米100克。

　　做法：

　　將薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥

　　 番茄菠菜糙米飯

　　材料：番茄1個，菠菜100克，糙米200克，橄欖油、鹽、醬油等調料適量。

　　做法：

　　①事先將糙米洗淨，用水泡8個小時左右。

　　②把菠菜、西紅柿洗淨切好。將橄欖油倒入鍋中，8成熱後開始炒西紅柿，之後加入糙米炒熟，用醬油和鹽調味，最後快出鍋時倒入菠菜葉，簡單翻炒即可。

　　 南瓜糙米飯

　　材料：糙米200克，南瓜1/2個***約600克***，鹽1茶匙。

　　做法：

　　①糙米洗淨，加水3杯浸泡1小時，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。

　　②南瓜去皮洗淨、切丁，10分鐘後拌入米飯中，同時加鹽調味，略微拌勻再煮。

　　③待電鍋開關跳起，再燜片刻即可盛出食用。