運動中遇到的常見問題有哪些

　　對於健身運動，很多人都抱有一定的疑問，那麼這些運動問題的答案是什麼呢?跟著小編一起來看看吧。

　　運動中的常見問題

　　1.每週運動幾次為宜

　　2至3次。每次約45分鐘至1小時。

　　如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?

　　運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似於體操這樣的輕微運動，同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性，有助於保持良好的精神狀態。

　　2.是不是必須在早晨做操

　　其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。

　　3.空腹運動能否消耗脂肪

　　在早晨，空腹運動是可以的，但是一定要保證身體沒有不舒適的情況下，早晨運動會消耗在肌肉和肝臟裡面的脂肪等，但是千萬不要鍛鍊過長的時間，不然會損害身體。

　　4.運動是體能消耗的主要原因嗎

　　不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化佔用了10%，人體的運動對普通人而言只佔消耗量的20%-30%。

　　5，耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多

　　耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內，肌體消耗的糖分多於脂肪，此後運動者會感到特別飢餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。

　　6.年齡不同，選擇的健身專案也應不同

　　是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發生改變，對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。

　　7.器械訓練和健美操的關係是“井水不犯河水”，這種觀念對不對

　　不對，抱有這種觀念的事情，的卻存在，但是健美操同樣可以提神男性的心肺功能和柔軟度等方面，而女性通過器械的鍛鍊也可以改善體形和增加活力。

　　8.在情緒不好時去健身，合適嗎

　　人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。

　　9.練哪裡就能減哪裡的脂肪嗎

　　錯。這個想法相當幼稚，而且不現實。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是隻針對某一個部位;“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。

　　老人長壽運動小動作

　　1、拍手

　　十指的指尖是經脈相交會之處，平時應該多鍛鍊指尖，像拍手、鼓掌，都是很好的動作。十個指尖相碰的動作可以有效地防治老年痴呆，因為氣血全都到末梢了。

　　2、彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指食指、中指和無名指輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

　　3、捏腋窩

　　在中醫學中，經常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通，而且可以舒經活絡們延緩衰老。把雙手交叉在胸部前面，然後左右手相互的捏相反方向的腋窩，運用碗裡帶動手指，然後又節奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次，別用力太猛了。

　　4、梳頭

　　老年人皮脂分泌相對減少，如果洗頭過勤，用洗髮液過多，就會洗去一層薄薄的皮脂，使頭髮失去滋潤而乾燥、脫屑、發生瘙癢。對老年人來說，平時一星期洗一次頭就可以了，也不宜用鹼性過多的肥皂。另外，經常梳頭有益於促進頭部血液迴圈，增加頭髮的營養。

　　5、搓臂

　　端正坐好，將雙手伸直，兩手的掌心相對平放在胸的正前方，這時候右手的食指可以順著左手中指的最末端並且沿著手掌的中心線向前推移，一直到手肘窩的中心，做25次，用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體一側推移至肘窩，做25次;換手，用左手推右手，方法同上，分別推25次。具有清心、祛火、除煩的功效。

　　6、伸懶腰

　　伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”迴心髒，從而大大增加血流量，改善血液迴圈。帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　7、提肛

　　在吸氣收腹提肛，然後呼氣放鬆肛門。然後連坐20次左右，加強提肛肌的力量，這樣對於控制肌肉鬆弛造成的內分泌失禁有效。而且可以緩解痔瘡與便祕，做提肛運動的時候還可以配合腹式呼吸，效果更好。

　　運動鍛鍊肌肉注意事項

　　1、鍛鍊肌肉要注意大重量、低次數

　　健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適 用於增大肌肉體積的健美訓練。

　　2、 鍛鍊肌肉要多組數

　　什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、 擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

　　3、 鍛鍊肌肉要長位移

　　不管是你做啞鈴的任何動作，都要把啞鈴放低，這樣可以充分的拉伸肌肉，而後在把啞鈴舉高。這種方法和持續緊張的方法會發生矛盾，要通過快速的鎖定狀態解決，也不否認大重量的半程運動的作用。

　　4、 鍛鍊肌肉慢速度

　　慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

　　5、 鍛鍊肌肉注意高密度

　　“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

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