跆拳道速度反應訓練

　　跆拳道運動屬於格鬥類對抗專案，比賽中交戰雙方在對抗中佔據優勢，反應速度起著至關重要的作用。下面是小編為專門您整理好的：。

　　1簡單動作反應速度的訓練：

　　即按動作的技術規格要求進行單個或簡易組合動作的訓練。簡單反應速度的提高，主要取決於運動員對動作熟練的程度。提高跆拳道簡單動作反應速度。

　　主要利用以下幾種具體方法：

　　聽教練或同伴發出訊號後進行快速反應。例如，隨同伴擊掌的聲音，迅速做出具體動作如橫踢等。或聽訊號後進行前進退跑、扶地轉身往返跑等練習。根據教練或同伴做出的進攻動作，迅速做出防守反擊，或直接反擊動作。例如，對方用擺踢向你進攻，你迅速利用跳換步接後踢反擊。當教練或同伴“在同高度和不同部位亮出腳靶時，你快速反應判斷，利用適當的方法快速進攻。

　　隨著訓練時間的增加和反應速度的鞏固與提高,就可進入專訓練階段。專門訓練時採用兩種具體手段： 分解法和變換法.分解法即在較容易完成動作的條件下，通過提高分解動作的，來提高反應速度。如練習左臂內格防守，接跳換步右後踢反擊的動作組合，訓練時先練右勢站立用左臂向內格擋防守連續順勢跳換成左勢站立，然後再練習左勢站位實戰姿勢向右後轉體用右腳後踢的反擊動作，以提高兩部分動作的速度變換法是指根據動作的強度，用具有時間變化的訊號刺激，明顯改變練習形式如環境來提高簡單動作反應速度,如臨近比賽時的條件性實戰以及通過消除運動員心理障礙等方法來提高簡單反應速度的訓練方法均屬此列。

　　2複雜動作反應速度的訓練。

　　跆舉道比賽攻防激烈，瞬息萬變，對於複雜動作的反應速度有著更高的要求。而且，它與技術、戰術訓練密不可分。因此複雜動作反應速度的訓練最重要、最有效的方法，就是通過條件實戰，實戰和參加邀請賽、對抗賽、友誼賽，甚至正式比賽去具體完成訓練任務。因為只有在實戰中特別是在比賽中，才能發現問題，而且，選擇的動作是否正確、有效，只有在實戰運用中才能得到證實。

　　因此，根據教練員事先設計好的訓練意圖,進行實戰對抗和比賽，在對抗中練習掌握複雜動作的速度和時機,從而提高複雜動作的反應速度,是高水平運動員訓練所必須的方法之一。在有目的地發展複雜，應速度的專門訓練中，儘可能根據或模擬跆拳道比賽中產生複雜反應的條件和類似的形式，讓運動員反覆適應後使反應時間縮短。由於複雜動作反應速度的轉移範圍較廣泛，因而應採用多種形式的專門練習，以穩定其反應速度，縮短反應時。

　　跆拳道的速度素質訓練

　　速度素質在跆拳道諸多素質中佔有很重要的地位，特別是有跆拳道的比賽中,速度素質顯得尢為重要。比賽時速度素質中的反應速度、動作速度以及動作速率通過具體的攻防動作和戰術意圖，綜合表現出來。要想取得比賽的勝利，就要求運動員在高度緊張和繁雜的對抗中，最大限度地表現出速度的各項素質。因此，跆拳道速度素質的訓練，就是利用具體有效的各種方法和手段，使人體速度素質的各項潛能被充分激發，使各部分的綜小的速度素質達到儘可能完善的程度，從而提高技術和戰術的運用效果，爭取比賽的勝利，速度素質訓練重點要提高反應速度和動作速度，訓練過程中要充分注意速度訓練的具體要求和注意事項。

　　1動作速度的訓練——講解

　　2反應速度的訓練——講解

　　3發展速度素質的要求和注意事項——講解