跟腱炎是否能騎自行車詳細講解

　　跟腱炎是很多體育運動員多發的病，一般是涉及到田徑、籃球、足球、排球類等等，那麼跟腱炎能騎自行車嗎?跟腱炎要如何治療呢?有需要的朋友們可以來了解一下。以下是小編為你整理的跟腱炎能不能騎自行車，希望能幫到你。

　　跟腱炎能騎自行車嗎

　　1、跟腱炎能騎自行車嗎

　　騎自行車是可以的,但是不可以太用力過猛,因為還沒有完全按康復,跟腱炎是慢性勞損導致的,可以按摩治療,來舒筋活血,也可以理療治療,如果拍片跟腱止點有骨刺或者鈣化,還需要微創手術清除這些鈣化骨或者骨刺。

　　2、跟腱炎該怎麼處理

　　如果你的發炎或撕毀程度很嚴重,醫生會建議你打石膏固定,併吞服消炎藥。要怎麼處理,就交給醫生吧!但如果你的跟腱炎狀況沒有那麼危急,會有點痠疼、還不到沒法走路的程度。當你通過休息及貼布調整後的痠痛感有確實改善,也沒有發炎症狀,治標之後就要治本。應當對小腿作適當的按摩和放鬆,但自體徒手按摩效果不佳,你可以使用泡沫軸或是網球。放鬆緊繃的跟腱,才是對付跟腱炎的好方法。

　　要揮去跟腱炎的夢靨,除了按摩放鬆外,就是小腿本體肌力的再提升。利用後提腿運動去提升小腿的整體肌肉力量,你可以站在臺階或椅子邊緣練習這項運動。或是跳繩、立定提腿都有幫助。

　　3、跟腱炎的典型症狀

　　足跟部的上方或者是內部的疼痛、痠痛、壓痛、僵硬,在活動之後會變得更加嚴重,它的發生可能在跟腱的任何一個區域,痛感一般都會子啊早上或者是劇烈運動之後的休息期間發作。

　　肌腱兩段受到擠壓時會有強烈疼痛或者壓痛。

　　當病變惡化,肌腱會腫大,在病變區域出現結節。

　　跟腱炎如何治療

　　如果病情嚴重,醫生可能會建議穿步行靴或使用柺杖,以幫助跟腱癒合。非手術治療包括物理治療 往往能夠使跟腱炎在幾周時間內得到痊癒和自我修復。如果這些治療沒有效果,可能需要做手術來切除跟腱周圍的炎症組織。但是,這往往是最後一種手段。平時可以這樣鍛鍊：

　　1、開步站立,兩腳跟相距約一拳,兩腳尖相距約兩拳,全身放鬆,兩腳跟慢慢抬起,抬腳跟的同時慢慢深呼吸。待小腿肌肉繃緊、上體豎直,兩腳跟抬離地面到不能再抬的程度後,要在姿勢不變、屏住呼吸的狀態下,儘量堅持時間長一會兒,然後吐氣,腳跟隨之猛然下落注:此時上體仍保持上提的意識,到此為一踮。然後再按照上述要求重複做,一般情況下重複7次為佳。

　　2、每天進行伸展運動,尤其在早晨、鍛鍊前以及鍛鍊後,多伸展腓腸肌和跟腱,以保持跟腱的堅韌。這對於避免跟腱炎復發特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動,例如“踮腳運動”,即踮起後緩慢地下落,這可以鍛鍊跟腱肌肉承受更大的負荷。

　　3、雙足前部站在樓梯最下方的臺階上,身體保持直立,面向樓梯,手握護欄保持身體平衡,足跟懸空,逐漸放鬆小腿肌肉,使足跟儘可能放低。您會感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉,保持牽拉感10秒然後放鬆,重複20次。

　　騎自行車要注意什麼

　　1、自行車不適合作為長期鍛鍊專案。因為自行車車座又窄又硬,如果長時間騎行,前列腺等器官受到很大擠壓,會出現缺血、腫脹、發炎等狀況,嚴重者甚至可能導致不育。

　　2、正處於生長髮育階段的青少年要注意正確騎行姿勢。車把較低的自行車會影響脊柱的彎曲度,還容易對腰產生刺激。

　　3、患有五類疾病的人不適合經常騎行。一是高血壓患者,騎行時思想集中、精神緊張會引起血壓升高;二是冠心病患者,因運動量增大使心臟負擔加重,心肌供血不足;三是疝氣患者,容易加深嚴重程度;四是腦震盪後遺症患者;五是癲癇病患者。

　　4、騎自行車最好選用輕型優質的單車,車座不宜過高,應具有一定彈性;騎車時臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側用力過猛而形成腫物。