跆拳道技術訓練的法要

　　跆拳道練習者訓練之初,應該明確正確的技術動作概念。跆拳道的一拳一腿皆包含攻防原理,技術動作明顯不同於散打、泰拳、空手道等搏擊專案。所以在訓練初期,教練員必須對跆拳道技術原理進行講解、示範。下面是小編為專門您整理好的：。

　　有條件時，可以讓學生觀看跆拳道的技術錄象、幻燈片、圖片和優秀選手的訓練、比賽等，向練習者傳遞技術動作的直觀資訊，以利於練習者在大腦皮層上形成清晰的視覺記憶。然後，再進一步做技術動作分析，指出要注意的關鍵環節，建立起腿法技術概念。教練員在分析技術的過程中，應該把靜態分析與動態分析結合起來，從多方面言傳身教，不能片面地說教。

　　對於技術的分析，不應單是身體姿勢、動作角度、動作路線等外在表現，還應包括動作的速度、力量、節奏等要素，這樣才能逐漸形成正確的技術動作。所以，在分析跆拳道初步技術特徵時，在建立正確的跆拳道技術概念過程中，必須注意以下幾點：

　　1.技術動作用力順序

　　跆拳道中的技術動作是人體的頭、軀幹、四肢等各部位不斷變化位置的結果，而動作的變化是由於肌肉收縮牽動骨骼包括關節產生位移而形成的。所以，在攻擊過程中，肌肉有用力順序的問題，即哪一部分先發力，到哪一部位用力終止，練習者要有正確的認識，這對建立正確的技術定型，形成合理的技術是十分重要的。

　　跆拳道技術的肌肉用力順序，一般是從身體重心的最近端開始發力，到最遠端用力終止。就肌肉運動而言，是從最大的肌群開始發力，再過渡到最小肌群，即“從大到小”。如跆拳道中右橫踢的技術動作應當是“轉髖”髖部向右旋轉開始用力圖1，然後左腳掌蹬地，左腿提起圖2，再大小腿摺疊圖3，到左腳背踢到目標一剎那圖4用力終止，這樣就能充分發揮身體各肌群的力量。

　　不應“起腿”就先開始用力，因為“起腿”的技術動作主要是股四頭肌始發用力，而沒有充分發揮出臀部大肌群的潛力。許多跆拳道練習者是“起腳帶髖”，一方面是股四頭肌的質量小於臀大肌，而小帶大是很耗費能量的，且難以帶動。這樣的結果是導致整體的力量不能得到應有的發揮，特別是髖部不能真正做到“腰馬合一”，踢到目標的力量也只是區域性的力量。上體力量與下肢力量的整體性在髖部這一環節斷掉，失去了力量爆發的整體性。所以，“起腳始發”技術或“起腿帶髖”的起動方法皆是不正確的，其技術結構也不合理。跆拳道的技術動作用力順序，都應該首先從腰髖部位發力，到腳背或拳面發力終止。樹立起正確的用力概念，是掌握好跆拳道技術動作的基礎。
 

　　2.技術動作主動用力與必然過程

　　學習跆拳道的任何攻擊動作，都要經過理解、掌握、熟練這三個過程，練習者必須是主動積極地去訓練，才能迅速掌握動作。

　　在技術分析與教學過程中，必須要分清必要動作與不必要動作這兩部分。因為如果練習者全部按照技術動作的每一個細節認真去做，有時候反而會適得其反，影響技術動作的合理性。如跆拳道技術中的後踢動作應該是以支撐腳為軸，首先轉髖，快速向後踢出，然後腳部下壓著地。練習時，要加深後踢技術的動作概念，積極練習整個動作過程。在後踢的過程中，由於髖部快速旋轉帶動攻擊腿的大腿，此時攻擊腿的小腿放鬆，藉助慣性，自然向大腿靠攏，從而形成夾角成銳角的大小腿摺疊動作，這是必然的過程，不需要刻意去做。

　　如果此時刻意要求小腿主動向大腿靠攏，強調摺疊動作，勢必造成小腿用力過早，影響到出腿的速度和方向。在出腿的剎那間，支撐腳支撐身體重量時，膝關節不存在主動蹬伸和緩衝的過程，著地時的屈腿是由於受到較大反作用力。而蹬伸是轉髖動作的延續，膝關節的運動受髖關節旋轉的影響。後踢技術示範如圖5至圖10，是不必要專門強調的。反之，則會因為不合理的技術而影響攻擊的角度、速度、力量。在跆拳道技術動作中，分清技術動作中主動用力與必然過程兩種狀況，必須要用動態、連續的觀念去分析，這在教學與訓練過程中十分重要。

　　3.技術動作的連續性

　　跆拳道的腿法技術是由身體各部位前後協調連貫而成的。一個完整的攻擊動作還包含加速的過程。因為在跆拳道比賽中，雙方在靜態、動態之間不斷進行攻防轉換，所以對於技術動作的分析，不能只著眼於區域性環節，而應該是前後連貫，協調加速，有如箭在弦、一觸即發的概念。如完整的下劈動作是從實戰預備勢開始，由提髖、抬膝、起腳、展髖、踢擊目標、腳落地等幾部分組成。其中，關鍵環節是展髖，充分展髖是力達腳跟的前提，而且只有自然、放鬆的準備姿勢，才會有正確、突然的起動，攻擊動作才能富有隱蔽性。練習下劈技術的過程中，要有連續、快速的意識，才能由內而外地體現出一種無堅不摧的狠勁。

　　4.技術動作的全面協調

　　人體是個有機的整體，人體的各個部位都是相互聯絡、相互影響的。優秀的跆拳道選手在比賽中表現出來的快、準、狠的技術特點，是跆拳道技術動作全面協調的體現，這些動作的形式及特徵都是根據實戰中對手的攻擊動作變化而來的，而身體的全面協調是技戰術實施的保證。

　　全面協調的跆拳道技術是指人體的上肢、下肢、軀幹、頭部等各部位都能正確、連貫地相互協調配合。而技術的全面協調是指選手在技術環節的各個部分都能合理用力，相互間銜接得很好，這樣才能發揮出整體的能力。而其中如果任何一個環節不正確，都會引起整個技術動作不協調，所以必須重視跆拳道技術動作的協調性。

　　如在橫踢的技術動作中，擺手、轉髖、摺疊、出腿與著地等動作以及頭、軀於部位都要做得合理。雖然攻擊武器是出擊腿，但是需要手臂的擺動、軀幹的傾斜、穩固的支撐腳、頭部等部位之間的相互協調，才能控制好身體重心。如果身體某一部位與其它部位不協調，跟不上完整的橫踢技術，則必然影響到技術動作的完整性與爆發力的發揮。

　　綜上所述，要想全面完整地掌握跆拳道技術，技術訓練僅是一個過程，需要練習者掌握技術訓練過程關鍵點，還要不斷地改進和完善。而在技術的教學過程中，有一個從分解到完整、從區域性到整體的過程，跆拳道技能的形成過程也遵循動作的形成、鞏固、自動化三個階段。只有全面完整地掌握技術，不斷適應跆拳道比賽的需要，從而更準確地擊中對手得分，這才是技術訓練的最後目的。