登山過後腿很疼應該怎麼辦

　　引起腿疼的原因有很多，而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。登完山後腿疼我們應該如何處理?下面讓小編來告訴你吧。

　　登山後腿疼的處理方法

　　第一步：多休息。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

　　第二步：伸展運動。在休息時，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動

　　第三步：按摩。對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

　　第四步：熱敷。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常

　　第五步：用藥。也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。

　　第六步：通過運動減少產生疼痛。身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行。然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快。再將手臂向上抬起伸直，都要儘量做好，最後是向下伸直。

　　避免登山後腿疼的方法

　　裝備：鞋子要輕盈、底厚，減輕腿部負擔，緩解地面對身體的衝擊。可以用布帶綁縛小腿，準備登山杖。

　　熱身：運動前期要舒緩，先慢後快，到呼吸加速、身體潮熱為宜。

　　上山：節奏要儘量一致，避免大運動量疾行和長時間休息;身體前傾，前腳掌著地，合理使用登山杖，之字形前進。

　　下山：縛緊綁腿，斜側身，全腳掌著地，使用登山杖適當支撐，嚴禁跳躍式連續下臺階，可多次休息，輕揉、拍打小腿。

　　休養：下山後，避免立即靜坐或床躺，應做10至15分鐘甩腿、慢走動作。用餐喝點小酒，熱水燙腳，增加血液迴圈，緩解疲勞。

　　根本辦法：加強體能鍛鍊，經常運動。