男生減肥方法運動

　　現在減肥不但是女性終生事業，也是男性的終生事業了。因為男性也越來越重視自己的外在形象了，對自己的身材也越來越在意了。那麼男人要怎樣減肥呢?有哪些運動減肥的方法呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　俯臥撐

　　俯臥撐是最常見的減肥健身方法之一，非常適合男士鍛鍊。俯臥撐的方法雖然很簡單，但是減肥健身的效果卻非常明顯。俯臥撐的動作，能鍛鍊到胸肌、腹肌、腰部和上肢，在減肥的同時，還能鍛鍊肌肉，讓身體的曲線變得更加的有型。一般建議每天做三組俯臥撐，每組俯臥撐二十個，堅持練習，就能讓自己的身材變得更好。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐也是一種常見的鍛鍊方式，這種運動方法主要是鍛鍊腹部的肌肉，男士想要告別啤酒肚的話，不妨試試仰臥起坐。在進行仰臥起坐時，動作不宜過快過猛，否則容易拉傷肌肉。但是速度過慢也不行，減肥健身的效果會不明顯。所以建議大家在練習仰臥起坐時，要把握好速度，起來時，速度可以放快，下去時，速度一定要慢，這樣才有助於減肥健身。

　　男人的減肥攻略

　　一、養成運動習慣

　　現代社會的男人都忙於工作，且大部分男士都是做腦力工作，缺乏運動成為了男人肥胖的主要因素。因此男人想要成功減肥的話，首先就得養成運動的習慣，從今日開始運動起來，無論是打籃球也好，跑步也好，總之就是要讓身體得到鍛鍊，這是減肥成功的第一步。

　　二、改變工作習性

　　現在很多男士在辦公室工作時，一坐就是一整天，一整天都一動不動的，身材自然就發胖了。因此男士們要改變工作習性，即使是在工作時也要時不時動一下，偶爾抽空到辦公室外走兩步。

　　三、生活作息正常

　　很多男士常常加班到深夜，即使不加班了又出去過夜生活去了，每天都熬夜晚睡也是男士身體發胖的一個因素。因此男士們應該要改善作息習慣，最好是能夠做到早睡早起。

　　四、改善飲食結構

　　很多男士無論是工作日還是雙休日都是吃外賣，外賣多是些高熱量的垃圾食物，男士們常年吃這些食物，身材發胖也就成為了意料之中的事情。因此男士們要想減肥保持身材的話，就必須要改善飲食結構，少吃垃圾食品，多吃有機蔬菜水果，這樣才能夠吃得健康，也能夠讓身材瘦下來哦。

　　男人的減肥健身計劃

　　第一步，先做五到十分鐘的熱身運動，待身體有些出汗即可。熱身運動可以接著固定的自行車來進行。第二步，進行力量訓練，一般建議半個小時左右。第三步，進行有氧運動，比如在跑步機上跑步，一般建議二十分鐘左右。第四步，拉伸放鬆訓練，也就是對鍛鍊身體的柔韌度，可以讓自己的身體慢慢放鬆下來，一般建議十分鐘左右。

　　飲食計劃

　　在減肥健身期間，需要制定一個飲食計劃，可以起到很好的輔助作用。建議飲食方面吃一些高蛋白、低脂肪、低膽固醇、低熱量的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜，多吃豆類，多喝水，適量的吃一些瘦肉和魚肉，並減少主食的攝入量。做到少食多餐，禁食垃圾食品，早餐儘量吃的豐富些，中餐可正常飲食，晚餐宜吃清淡易消化的食物。

　　男士減肥健身計劃是怎樣的?相信很多需要減肥健身的朋友都想要了解。在制定減肥健身計劃時，需要考慮健身和飲食兩個方面，這樣才能有比較明顯的減肥效果。在制定健身計劃時，需按照自己對運動量的承受能力去制定，這樣才比較切合實際。