男人如何保持身心健康

　　在生活中如何能夠保持身心健康是一件很開心的事情，但是這是需要找到合適的方法才行，今天小編就來介紹下男人保持身心健康的方法。

　　男人保持身心健康的方法

　　1.重視心理健康

　　在男人健康問題上，生理健康與心理健康息息相關，如果男人想要保持身心健康，首先要克服的是心理問題。男人活得太累已是不爭的事實，尤其是中年男人，既要承擔工作上的重任，又要挑起贍養老人和撫養、教育子女的重擔，因而成為心理負荷最重的人群。心理稱，每天處於高度及巨大精神壓力下的男人，幾乎都會不同程度地出現、情緒煩躁、不願相信別人、不願與人溝通等心理疾病症狀。所以，心理醫生提醒出現以上症狀的男人，要積極調整心態，及時減壓，擺脫各種心理危機。

　　2.走出健康誤區

　　一直以來，男人有了病常硬撐著，不告訴家人，也不願去。尤其是有了生殖系統方面的疾病，礙於“面子”，更不敢去專業正規醫院就診，而是偷偷去一些小診所求治，或總愛自作主張隨便買點藥來吃，總認為吃點藥就熬過去了，結果往往延誤治療、勞“命”傷財，對健康造成更大的危害。醫生提醒，如果確實發現問題，應去專業醫院進行對應的專業檢查，醫生會根據你的情況指導你服用正規藥品。如長期不去醫院，小病會拖成大病，以致延誤早期最佳治療時間。

　　3.每年體檢把關

　　身體有不適，男人萬萬不可“硬撐”。專家提醒，男人每年體檢時不應漏過以下重點部位和專案：血壓和膽固醇檢查、或者丙肝的抗體檢查、蛋白代謝的檢測以及腹部B超、前列腺檢查、睪丸檢查、結腸檢查等。

　　最後，專家強調，男人出現心理問題一定不要憋在心理，以免不良情緒累積引發精神心理疾病。對於工作壓力大、精神負擔重的男性，要適當進行心理諮詢，尋求心理醫生的幫助，以保持心理平衡，維護身心健康。

　　中年男人如何保持身體健康

　　1、合理膳食：男人有家常難回不能按時回家。飲食過度多數情況下是在外面“山吃海喝”。男人到了四十不惑之年，朋友多了、工作繁忙了，各種應酬、聚會也多了，不但飲食過度，身心消耗也增加了，其結果就是“五高”隨之而來—高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、高體重。所以，減少應酬、聚會，合理膳食是保持健康的重要措施。做到什麼都吃，適可而止，八分飽;一葷以白肉為主、一素豆類、燕麥、瓜果、蔬菜、豆腐、一菇菇類、木耳、黃花。

　　2、改變不良嗜好：男人有嗜不愛改。男人尤其是中年男人，有更多的不良嗜好，如吸菸、酗酒，甚至吸毒。煙、酒、毒品對身體的傷害已是不爭的事實。煙、酒可引起多種疾病，尤其與心血管疾病、惡性腫瘤這兩個人類的主要殺手有密切的關係。因此要改變不良嗜好，戒菸戒酒戒毒。

　　3、堅持適量的運動：大家都懂得人的生命在於運動，但人們總能找出各種理由不去運動，或只是間斷運動。運動過少可引發亞健康和多種疾病，中年男人容易過度肥胖除了飲食過度外，再就是運動過少，而過度肥胖是許多疾病的導火索或伴隨症狀。所以堅持適量的運動，保持體重=身高-100之內，是保持健康的重要一環。

　　4、心理健康：男人有淚不輕彈，光環和高帽使男人苦海無邊，文化誤區把男人定位為強者;男人有話不愛說，不宣洩，患心肌梗塞都是硬漢子。我們的社會應該更寬容一些，容 許男人也偶爾哭訴一次。當然，儘量降低人際關係沉重所帶來的社會成本。人到中年，做到不爭、不急、不惱、不怒，保持心理平衡很不容易，但為了身體的健康，我們只能儘量做到。

　　5、充足睡眠：人到中年，由於各種原因常常會出現睡眠質量下降，如果不及時更正，日久將會影響健康。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。長期睡眠不足，會導致無法集中精力，記憶力和工作效率下降，容易導致抑鬱症和高血壓，疲勞可能導致肥胖，還會使交通事故增加。高血壓、糖尿病等本身可影響睡眠質量和患者的情緒，有時患者對睡眠時間過度關注而產生焦慮，擔心一旦睡不著覺就會加重病情。這種焦慮本身又使血壓升高。如果長期“缺覺”導致焦慮、血壓升高，可向心理醫生諮詢，進行抗焦慮心理輔導和治療。還有，睡眠也是維持效能力的重要因素。40~50歲的男人，一天需要6～7小時的睡眠時間。晚上晚睡者，白天要儘量想辦法找時間午睡。這是維持效能力、體力的最佳祕訣。要獲得良好的睡眠應注意：適量運動;八分飽;忌菸;睡前避免思考;保持寧靜、陰暗睡眠環境;保持室內空氣流通;睡前不飲咖啡、酒精，可以喝杯熱鮮奶;選擇質量上乘、貼合生理曲線及保持身體水平的床墊;蓋適當厚度的被子，不至於太冷或太熱;保持睡前作息的規律性。

　　男性身體不健康的九大訊號

　　冷天氣裡呼吸困難嗎?

　　呼吸困難意味著心臟在被迫加大工作量，如果同時感到心臟承受壓力，應引起注意。英國心血管學會的心臟病專家萊恩·辛普森強調，如果在寒冷天氣、吃飽後或體力消耗大時，都感覺呼吸困難及胸口疼痛和嘴脣發緊，可能是動脈變窄而發出的警報。

　　應對：做心電圖以檢測心臟活動狀況，也可以進行壓力測試。

　　晚上經常起夜嗎?

　　不規律起夜可能由於：一是年齡的增長使肌肉更加軟弱無力;二是因為喝了大量咖啡、含咖啡因的飲料、酒或者睡眠紊亂。如果出現內急，排尿量卻很少，尿液或精液中含血，這可能是尿路感染、前列腺炎，甚至癌症。

　　應對：尿頻並非前列腺癌的徵兆，但通過體檢可以瞭解自身患病的風險。另外，檢查直腸情況和前列腺特異性抗原水平會幫助診斷是否真的患有癌症。

　　是否有尷尬的瘙癢?

　　血液中葡萄糖的水平過高容易造成真菌感染，從而使外陰瘙癢。如果症狀久治未愈，同時伴有口渴、視物模糊、極度疲勞以及尿頻尤其在晚上，那麼，這很可能是2型糖尿病。其他需要考慮的因素還有家族病史、年齡和腰圍，男性腰圍如超過94釐米，患該病的風險也會升高。

　　應對：建議驗血，或者改變不良生活習慣。

　　經常大量出汗嗎?

　　大量出汗尤其在晚上、性慾喪失、易怒、壓抑和早晨狀態不佳等症狀可能與男性睪酮水平下降有關。許多男人承認到了50歲左右就會出現這些症狀，另一可能的原因是男性性腺功能降低，導致睪酮水平降低。

　　應對：針對睪酮的治療不僅可以改善勃起功能障礙，還可以幫助降低膽固醇水平。

　　腸道經常脹氣?

　　腸道脹氣難忍、排便習慣的改變一天一次變為一天三四次、肛門疼痛帶有黏液或者便中帶血，都可能與腸癌有關，英國曼徹斯特市克里斯蒂醫院的腫瘤科醫生馬克解釋說。排便習慣改變，是因為腫瘤干擾了正常的消化過程。此外，腫瘤會帶來潰瘍或息肉，進而引起出血。

　　應對：50歲以下男性更可能為結腸炎，50歲以上男性如果出現這些症狀就應及時去進行結腸癌的排查了。

　　是否失去一種感官功能?

　　不管哪種感官視覺、聽覺、觸覺等的丟失，都意味著某些物質干擾著大腦的相應部分。失去一種感覺的同時，如果又經常無緣由地易怒、失控，並伴有揮之不去的頭痛，這可能是某種良性病變、腦血管出血或者腦腫瘤。

　　應對：綜合各種症狀來確診，持續頭痛也可能是眼疾或者高血壓所致。

　　夜間開車很困難?

　　夜間開車眼睛不舒服，表示眼睛存在一些問題，英國視光師學院的校長羅伯·霍根指出。如果是年輕人，問題可能是視網膜黃斑變性，它會影響人在夜間的視物能力;如果是老年人，其原因更可能是白內障的形成。隨著情況惡化，白天也會出現視物模糊的情況，65歲以上老人中約1/3受此困擾。

　　應對：解決白內障最有效的辦法就是手術，也是唯一的方法。

　　曾經出現短暫視物重影?

　　腦中的血液供應被瞬間干擾會出現這種情況，這與短暫性腦缺血發作小中風有關。出現重影也可能與其他疾病有關：甲狀腺問題、糖尿病或多發性硬化。

　　應對：如果是小中風，建議多休息，喝茶，並即刻採取治療。因為這種症狀會極大地增加未來患嚴重中風的風險。高血壓和糖尿病患者尤其要注意，緊急治療最關鍵。

　　經常感到悲傷嗎?

　　心情忽高忽低，失去以往喜愛的興趣如運動、會朋友，甚至喪失性慾，經常疲憊，沒有生活目標，這些都是抑鬱症的表現。男性還會表現為易怒、突然發火、越來越失控、更愛冒險和進攻性強等，其自殺傾向高於普通人三倍，也更容易患冠狀動脈硬化。