登山飲食注意事項

　　登山是一項需要耐力的戶外運動，在登山過程中需要注意飲食。下面小編整理了，希望對戶外運動愛好者有幫助!

　　1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準備食物的時候以主食為主。如全麥麵包。

　　2.帶一些巧克力，它可以迅速補充能量。天熱時可以選擇巧克力豆

　　3.準備一些便於攜帶的蔬菜和水果。蔬菜水果一定清洗乾淨如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及時補充身體的維生素和微量元素。運動時排汗會丟失電解質，需及時補充微量元素

　　4.可以帶一些鹹菜以補充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負擔。

　　5.對於很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質，食用後造成腹瀉。

　　另外，運動會使人體產生大量乳酸，人體本身是呈弱鹼性的使人感到疲勞。如果這時繼續攝入酸性的肉類食品，不利於身體的恢復。

　　6.用餐忌過飽，給腸胃造成負擔。切記用餐後不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘後才能運動。避免運動中出現岔氣。

　　7.飲水的問題。應儘量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料雖然運動飲料可以及時補充電解質，但糖含量過大。不宜在運動時補充之類。

　　所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些鹼性食物。

　　8.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

　　要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

　　9.忌喝冰水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸道，

　　引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。如果遇到有山泉水，不要馬上喝。可放置一段時間再飲用

　　10.忌一次大量補充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時間不要過短，10-15分鐘為宜。

　　11.最後千萬注意用完餐，和喝完水後垃圾不要亂扔，放到垃圾袋裡，然後放在指定垃圾箱裡。

　　最後大家千萬要注意環保呦!