登山結束後的注意事項

　　一、及時更換衣物，在登山時我們有可能出汗，也有可能身上粘上了其他的花粉等，為了避免身體著涼、過敏，我們應該及時更換衣服。

　　二、登山結束後的常見問題就有後腿疼怎麼辦?登山既可以鍛鍊身體，又可以陶冶人們的情操，但是登山回來後卻是渾身疲軟，肌肉痠痛得不想移動。那麼，肌肉痠痛如何自我處理?

　　【肌肉痠痛】

　　1、肌肉痠痛的形成：肌肉痠痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動，身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

　　2、肌肉痠痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。

　　【肌肉痠痛的自我處理】肌肉痠痛怎麼快速恢復?正確處理方法

　　1、多休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

　　2、伸展運動：在休息時，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。

　　3、熱敷：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常

　　4、按摩：對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

　　5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。

　　三、進行能量補充，在登山過程中我們不可大吃大喝，可是在其過程中我們卻消耗了不少的體力。所以在登山結束後及時進行食物補充，避免出現低血糖。