陳氏太極拳小架腿法的練習和運用

　　太極拳的動作中，不僅僅手法重要，它的腿法也很重要。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　小架的蹬一根，在發力攻擊對手的一瞬間才會以腳前掌為支點迅速地伸展，完成攻擊後又會迅速地還原回鬆弛合勁的狀態。他的發力方式主要使用的是腰跨的彈力。把部分身體的重量向前壓以增加攻擊力，此時身體略微向上竄動並使用全身發力，感覺上更像是猛踩對手的感覺，這時的力度就很可怕。最可怕的是他使用滑步踢的時候，上身先有一個略微的騰空動作，然後在發力時迅速地側下潛***並不是向後沉***，並同時出前腿猛擊對手胸腹部，打擊到對手的力量除了腰跨的彈力、部分身體的重力外，還有騰空側滑所造成的慣性力，其威力足以致人於死地。這樣的腿法才是真正達到了疾如電、猛如雷的“唯快不破”的境界。

　　陳氏太極拳小架腿法的訓練

　　1、要學會放鬆你的胯部，胯部放鬆的程度將決定著你的攻擊腿有多重。擺和扣能產生極大的力量。

　　2、要學會盡可能抬高你的膝部，這樣會讓你的腿法變得很靈活。也是實用的防守

　　3、要多做步法練習，並配合步法多做提膝正***側***衝擊練習，這符合腿法上借勢而力重的原則。

　　4、要多做直線腿法的路線練習，路線做的越規距越筆直，你的直線腿法力量將在實踐中越有效。擊打的力量才不會散。

　　5、支撐腳***腿***要配合攻擊腿的路線做出一定的旋轉配合。多做單腿負重跳躍。

　　6、腿法的練習，要時刻注意上肢對頭部的保護，以及與攻擊腿做出合理路線配合。

　　7、掄腿***轉環腿***的練習，要做出慣性力、螺旋力;腿借身力而力大，身借腿力而得發。

　　8、多做控腿練習，這樣有助於胯部力量的鍛鍊及整體勁和平衡感的培養。比如邊跳邊踢。

　　9、多做掄腿和蹬腿練習，讓肌肉、韌帶、關節適應腿法的這種運動。少壓韌帶，多踢腿，踢出來的韌帶，是有力量的，拉出來的韌帶是軟的，沒力量。這就是武術運動員腿法不如散打運動員腿法的區別。

　　10、腿法要與步法配合好，並運用節奏感使腿法在實戰中見效。滑步，交換步，跳躍步。有時就是一擊必殺。髕骨的硬度要練。

　　11，衝刺跑練習：衝刺跑對於練習移步和出腳速度非常重要，因為在跑的過程中，每秒可出腿7-9次， 如果將此速度運用到搏擊中去，可使你的技藝有一個飛躍。衝刺跑練習對於提高腿擊爆發力也很有用。用輪胎繩綁在身上，衝出去踢靶。拿靶的人要邊退，讓對方被繩子來回。

　　12、腿法練習要博採眾長，不要固步自封。不要以為近身就不能用腿，兩個人抱在一起。照樣可以起腿，韌帶好，看好對方的手。直擊對方太陽穴。兩個人抱在一起，也可以後跳轉身起後腿，這是對方想象不到的，而且殺傷力驚人，要一擊必殺。必須擊中頭部，下巴，腮幫，那個地方4斤力，人頭就會暈，何況任何一個人，經過腿的訓練。都能達到400斤的力量。

　　13、多用意念去練習，比如踢沙袋，你的眼睛不是盯著你擊打的表面，而是你擊打的後面。這樣你就會把力全力以赴打到後面，久而久之，你就有穿透力和滲透力。打在人身上，一旦接觸，往裡面炸開。這時人是無法再站立。就一個橫踢，跆拳道，空手道，散打，泰拳。技術都是不一樣，擊打的效果也是不一樣的。我們是打技術而不是拼體力，總之要做到，快，準，猛，狠，穩。手是兩扇門，全憑腳打人。最後多做2次發力的練習，就像沾水的毛巾甩出來的力量。不要以為太極拳少用腿法，上步就是用到腿，腿下八法更加豐富細緻。