打網球常見的傷病原因

　　網球運動是一項全身性運動，是現代人健身減肥最喜歡的運動之一。下面是小編為大家收集的 ，歡迎大家閱讀：

　　打網球，傷病是必不可少的，而它會在身體各個部位蔓延。比較常見的傷病發生地方就是肩、肘、手腕、膝蓋和腳踝。而在打網球的時候，對於身體的衝擊會相對於簡單的乒乓球，羽毛球來說更大，而且有的傷病是不可逆的，所以，我們應該在打之前就做好熱身運動，做好提前預防。造成傷病的主要原因有3個：

　　1.熱身不夠

　　這個問題完全是我們自己可以解決的，很多人打球圖爽快，一上來就對著猛抽，我剛開始打球的時候就是這樣的，但是後來發現不熱身的危害非常大。所以大家在開始打球之前一定要充分的活動開身體。如果做不到這麼長的熱身時間，也要充分的活動身體的主要關節，拉伸肌肉，在進行激烈的底線對抽之前，先打一會小場發球線內對拉，讓身體熱起來的同時，也可以幫助自己找到更好的手感。有一點很重要，大家在熱身的時候原則上要活動全身每一個關節，拉伸主要的肌肉，但是不要過分伸展肩膀前部就是別過分的做擴胸運動，因為這部分肌肉如果過分伸展，不利於肩關節的穩定，容易受傷。

　　2.技術動作不規範

　　開始學球的時候找一個好教練固定動作很重要。很多初學打球的人都有手腕的疼痛，就是因為擊球動作裡用手腕過多。同時如果你的某個部位有傷病，也要積極的調整技術動作，保護受傷部位。

　　3. 最容易忽視的一點：肌肉不平衡

　　我們每做一個動作，都是內旋肌和外旋肌共同作用的結果，比如我們正手擊球的時候，胸肌劇烈收縮，讓手臂向身體方向旋轉，同時肩膀後面的肌肉拉伸，控制旋轉的程序。但是如果胸肌過於發達，手臂快速內旋的時候，肩膀後面的肌肉就會堅持不住，容易被拉傷，大多數肩傷都是這個原因造成的。

　　在平時的生活中，很多人都只習慣於做胸部鍛鍊，而肩膀後部的肌肉卻容易被忽視。手肘，膝蓋附近都存在這個關係，所以我們在鍛鍊的時候要關注後背薄弱的肌群，讓肌肉處於平衡狀態，才能起到保護的作用。

　　充分的熱身，規範技術動作，鍛鍊比較薄弱部位的肌肉，是保證不受傷的基礎。