打網球如何遠離傷病

　　打網球傷病纏身，要正確的打網球，對自己的安全措施要保護到位，那麼如何遠離傷病?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　打網球遠離傷病方法

　　1、自我療傷：臆想訓練

　　對於喜歡打網球的人來說，網球就是生命，對已經有傷在身的人來說，準備活動中進行心理調整十分必要。在傷病期間應該好好地熟悉技巧和戰術，對身體也是很有幫助的。比如，可以在腦海裡盡力達成這樣的狀況，腳雖然還在疼，但是身體卻要放鬆到好處，這就是喜歡網球的魅力。

　　如果是剛剛痊癒的話，擔心再次受傷的心理陰影將構成你重返球場的最大障礙。臆想的方法對消除這種恐懼感也同樣有效。

　　2、轉移注意：強迫積極

　　千萬別對小傷病放任自流。因為太不起眼兒了，剛剛開始比賽的時候你幾乎察覺不到它們對心理的影響。然而當比賽延續下去之後，消極的心理影響也逐漸強烈起來了。心理學中有這樣一條公理：人不可能在同一時間內經歷兩種截然相反的心理感觸。所以，如果你能持續將注意力轉移到那些能讓自己興奮起來的環節上，強迫自己處於積極情緒的話，就能有效擺脫傷病引發的消極情緒了。對傷病付之一笑，對取得比賽勝利充滿渴望，即便面臨困境，你也不會再顧及舊傷了。

　　3、擺脫陷阱：放棄完美

　　很多人在受傷的時候都會有這樣的情緒：“為什麼倒黴的總是我。”為什麼關鍵時候受傷了。種種原因就出來了。有些人總是帶著只有身體處於最佳狀態才能打好網球的觀念去比賽，有的人在遇到傷病的時候，就會過多誇大傷病的影響，在心理上產生更多的焦慮。

　　如何擺脫這一心理陷阱呢?你需要正視現實，將傷病作為自己打球中不可或缺的一部分，在不把自己想象成超人的前提下研究制勝之策，淡化對傷病細微的感觸。多想一下自己有哪些技術可以不受傷病影響，又有哪些戰術可以配合得上這些技術;揣測對手在得知自己的傷病後可能採取的詭計，籌劃因勢利導的化解之道。

　　4、保持平靜：放鬆身心

　　通常，肌肉越是緊張，疼痛的感覺就越是強烈。放鬆身心，無疑是削減傷病痛苦的最佳途徑。別讓自己像熱鍋上的螞蟻，放鬆肌肉丶深呼吸。在結束一分的爭奪之後，不妨放慢動作，在發下一個球之前，給自己多找點兒時間進行調整，恢復平靜的心理狀態。能成功地讓身體持續處於放鬆狀態，排除疼痛的影響也就不難了。

　　網球運動常見損傷

　　網球運動中的損傷可以分為兩大類：急性損傷和慢性損傷。急性損傷主要包括骨折、扭傷、肌腱斷裂，慢性損傷主要是長期過度使用導致微細損傷，而出現的一些損傷性炎症。慢性損傷原因包括長期不合理的運動造成過度負荷，或者慢性肌肉平衡破壞，如肌肉緊張變硬或者肌肉疲勞力量減弱等，最終引發肌肉、肌腱、韌帶甚至是關節軟骨等微細損傷累積。下面，我們就從具體的身體部位著手，來看看都有哪些損傷。

　　頸部：受傷的可能性不是很大，但是也要注意安全。我們經常會見到落枕，其實也就是頸部受傷，在打網球的時候一定要選擇正確的發球姿勢，要不然就會導致頸部損傷的出現。處理辦法可通過手法治療，將錯位的小關節恢復正常。

　　肩部：以肩帶指將手臂連線到軀幹的結構，包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結構前方損傷居多，慢性損傷主要由生物力學異常引起。肩袖肌群對網球選手的作用重大，發球後的減速控制要靠它來完成。過度使用是肩部損傷的典型病例，過度訓練、肩胛骨不夠穩定以及缺少力量都會造成過度使用，損傷的結果是造成肌腱炎、關節盂軟骨磨損和盂脣損傷。

　　肩部損傷是網球運動中最常見的損傷之一，經常在草地、硬地比賽的選手更容易出現肩部損傷，因為他們更加依賴有力的發球。損傷出現的情況下，如果休息時間不足或缺乏專門的訓練，損傷會加重。伴隨肩袖損傷，常會出現肩關節撞擊綜合症，這主要是動力鏈的傳遞出了問題。實驗結果表明，發球時54%的力量來自於下肢，下肢的力量必須高效傳遞到肩和手臂，這就要求動力鏈動作合理、協調。當今在做頭上運動時，國際上流行兩種觀點，Push-through和Pull-through，Push-through是用更多軀幹肌肉和地面反作用力，屈肌角度越大蹬伸越好，發球效果更好;Pull-through多見女性運動員，她們膝關節屈曲不夠，髖關節旋轉不足，導致發球時身體前傾、軀幹摺疊。

　　發球時容易出現的損傷還有一種，持拍側對側下肢部拉傷，多見於草地及Rebound Ace球場。發球時，為了產生強有力的向心收縮，肌肉要先做離心收縮，過頂投擲類專案都是如此網球的發球動作類似於過頂投擲專案。

　　肘部：通常情況下，肘部出現意外損傷的例子很少，主要是節過伸。

　　手腕：常見損傷部位為三角軟骨盤。反手擊球技術不好或經常打反手上旋球，會給三角軟骨盤造成更多衝擊，在紅土場上容易出現。同時，要注意肩關節與軀幹的活動範圍與穩定，同側肩外旋不足，以及軀幹旋轉不足，導致身體動力鏈受限，而給手腕帶來過多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護支援帶，在一定範圍內限制腕關節的運動;並且檢查處理肩關節以及軀幹旋轉不足的問題。

　　腰椎：主要是小關節撞擊損傷，為急性損傷。發作時肌肉側偏疼，嚴重時可出現椎、B盤滑脫。 同時，腰肌勞損後不能保證腰椎的穩定性，可能引發腰椎的慢性傷害。

　　髖部：主要是指撞擊損傷。

　　膝腿部：多為韌帶損傷，主要是由於過度負荷導致的慢性損傷，如膝關節內扣。在草地球場，由於球的反彈較低，股四頭肌容易出現損傷;而在紅土場地，由於過多的滑步移動，容易受傷的部位是大腿內側。

　　踝關節：多為急性損傷，主要由本體感覺功能缺陷造成，舊傷沒恢復好、鞋底太厚、鞋幫太矮、鞋底摩擦力不足如新鞋，都可導致踝關節損傷。處理辦法是貼扎，在不影響移動的情況下，鞋幫越高，對踝關節的保護性越好。另外，要評估本體感受功能，可在平穩介面和不平穩介面進行靈敏性訓練。

　　足部：常見損傷為足底水皰，由過度摩擦導致，如足前掌疼痛，則有可能是應力性骨折。處理辦法是足底貼扎，以減少摩擦，還可穿防水皰襪子。