運動中韌帶拉傷如何預防

　　運動總是很講究方法和技巧的，有一點不注意就容易導致受傷，肌肉韌帶拉傷是很常見的，那麼怎麼預防運動中韌帶拉傷呢?

　　肌肉韌帶拉傷怎麼辦

　　韌帶是連線兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳。和膝關節的韌帶拉傷。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：

　　1、休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。

　　2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。

　　3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

　　4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。

　　5、傷病後期腫脹消除、疼痛減輕後即可進行功能鍛鍊。前期採用被動方法，如在關節活動範圍內被動屈伸、旋轉、牽拉，結合按摩效果更好。一般在腫脹消除和疼痛減輕後即可施治，這樣可以較好地減輕和鬆解粘連。後期主動進行關節的功能活動。要注意循序漸進，慢慢增加活動量，以不引起腫脹或突然疼痛加重為宜。

　　6、症狀完全消失後，應當進行適當的力量練習，以使癒合的韌帶重新恢復彈性和完全恢復功能。功能鍛鍊是後期治療中很關鍵的一環，傷病未痊癒時，切忌匆忙中斷，因為這樣很容易轉為陳舊性韌帶損傷，長期積累後還會出現粘連、增生、鈣化、關節韌帶鬆弛等併發症，給患者帶來長期的痛苦和不便。

　　韌帶拉傷的主要症狀

　　1、韌帶斷裂

　　一般是因為在活動中，做出超出關節活動範圍的動作，導致相關韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

　　2、韌帶扭傷

　　韌帶扭傷是指四肢關節或軀體部的軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、血管等損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限，多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

　　3、韌帶挫傷

　　一般是因為在活動中，做出超出關節活動範圍的動作，韌帶損傷程度不嚴重，會出現紅腫。

　　韌帶損傷後一般均有小血管破裂而出血，區域性疼痛、腫脹，組織內出血、血腫、關節腫脹、活動障礙、壓痛。體檢時發現牽拉韌帶明顯疼痛，如果完全斷裂，關節穩定性下降。

　　如何預防肌肉韌帶拉傷

　　1、熱身運動：走、踏步、分並跳、伸展等，儘量將身體各關節活動開。

　　2、護腕、護膝，護踝等是必要的。

　　3、10%增加的原則，一週內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。

　　4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡，同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

　　5、你的身體需要時間去恢復，鍛鍊但不使身體受傷。

　　6、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。

　　7、參加不同的訓練如交叉訓練，鍛鍊不同的肌肉群。

　　8、應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。

　　9、平時要適度鍛鍊，運動前要做好熱身準備。使關節舒展開，還要注意動作，不要用力過猛。

　　10、加強肌肉的鍛鍊是很重要的。因為關節的穩定除了需要韌帶的保護，還需要藉助強有力的肌肉的力量來保護。當肌肉強壯了，運動時對韌帶的負荷就會減少，有利於減少韌帶受損的機會。