怎樣運動減肥瘦腰部

      擁有一個纖細的腰肢是每個女孩的夢想。那麼，呢？下面小編為大家推薦的方法，一起來學習吧。　　　

        ：扭轉身體

　　身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向後，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直。感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側。

　　右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內側扭轉並向後上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。

　　：下半身運動

　　首先坐於地面上，然後雙膝立起。左手放置在身體後方支撐身體，手肘呈彎曲轉頭，左手指尖朝向臀部。右手由膝蓋後方腿窩處抱緊左腿，並向水平方向抬高。此時，腹部的下部分開始就成圓狀，注意雙膝保持放鬆轉頭，膝蓋力量抽離是關鍵。

　　上抬的左腿膝蓋伸直，在左腿感覺舒適的狀況下、左腿向斜上方伸直拉伸。然後慢慢的還原回到最初的動作。再次進行腿部上抬拉伸運動，反覆操作。有意識的運動下腹部及腿部。反方向同樣原理進行操作。動的重點在於，腿部向斜上方伸直的時候，手臂及腹部要成縮緊狀態。

：揉擦腹部

　　練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　：體轉

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　：體前屈立起

　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展。

　　：依次高抬腿

　　兩腿站立開始也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　：仰臥起坐

　　練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

　　：扭髖小跳

　　原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。