騎自行車減肥的基本原則及注意事項

　　自行車原本只是一種簡單的交通工具，但是經常減肥的人發現，自行車也可以代替工具來減肥。可是大家知道關於自行車減肥的一些相關知識嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　騎自行車減肥原則

　　一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔

　　因為它直接關係到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。

　　二、騎行一定要有計劃

　　要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具，還應有醫藥急救物品，充足的準備是順利騎行的保障。

　　三、騎行要編隊

　　集體出行的時候，要進行編隊，採取“一”字的隊形，不僅能展現團隊的風貌，還能有效的節省一些不必要的體力。

　　找一位經驗豐富者帶隊領騎，控制速度，一個接 一個，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強好勝，超車、飆車等，注意交通安全。

　　四、下坡時要控制速度

　　剛剛結束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。

　　你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。

　　五、儘量不趕夜路

　　因為騎行的時候大都選擇在遠離城市的郊外區域，都是沒有路燈的，即便你有照明裝備系統，但是由於自身對路況的不熟悉、來回行駛車輛的不確定，還是請大家儘量不要在天黑後進行騎行鍛鍊。

　　六、嚴禁酒後騎車

　　酒後騎車與酒後駕車的情況同樣危險，同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強烈反對酒後騎車。

　　騎自行車減肥準備事項

　　1、選車

　　最好選用輕型優質的自行車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。

　　2、與車的配合

　　在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，瞭解一下自己的體力，也可以更好地適應車的效能。

　　3、充分準備

　　例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發前一定要做一個自行車效能的檢修。如果有能力還可以帶上一個備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。

　　4、騎車服

　　衣著要鮮豔，可以穿專用自行車短褲，保護面板，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調節冷熱。最好帶頭盔，保護頭部。

　　5、多喝水

　　在身體擁有足夠的水分之餘，也要適當的多補充一些水分，以免身體發生虛脫現在，當然防晒的工作也要做足。

　　6、路上遵守交通規則

　　注意四周車輛和路面情況，轉彎時要發出訊號，不搶道，不逆行，停車時記住不要忘記鎖車。

　　騎自行車減肥注意事項

　　1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動次數，以每分鐘轉動60-65次為目標。

　　2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過於拼命，否則會造成臀部痠痛、疲勞。

　　3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。

　　4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　5、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

　　6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　8、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

　　9、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

　　10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛鍊，可選擇其他方法。

　　11、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。

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