打網球常見的錯誤姿勢有哪些

　　和羽毛球一樣，網球是運動健兒們的熱愛，那是不是人人都可以打網球?打網球又有哪些錯誤姿勢呢?跟著小編一起來看看吧。

　　打網球常見錯誤姿勢

　　1、握拍

　　錯誤做法：手腕未固定，未與球拍成90度

　　後果：由於握拍姿勢錯誤，握拍不穩，導致擊球時震動變大，並通過球柄傳導至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性勞損。

　　正確做法：握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時，握拍要放鬆，在擊球的一瞬間再猛力握緊。

　　2、準備擊球

　　錯誤做法：雙腿直立，雙腳未提踵

　　後果：擊球前的準備姿勢不正確，會導致跑動時步伐節奏混亂，容易在場上造成意外擦傷或扭傷。

　　正確做法：身體儘量保持低位蹲式，兩腿微微分開，前腳掌著地，雙膝彎曲，而上身要儘量保持垂直狀態，胸部略微向前但不要彎腰。同時，應保證前腳掌支撐，也就是雙腳要提踵，後腳跟不要著地。

　　3、發球

　　錯誤做法：未側身，未反弓

　　後果：發球時的反弓姿勢是為了積蓄力量，增加擊球的威力，如果發球姿勢不正確，極易造成肩部關節肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。

　　正確做法：大陸式握拍。側身斜對球網，左手託球，右手握拍，拋球同時，隨揮引拍到肩，身體向後形成反弓姿勢，當球到達擊球點的時候，身體迅速還原反弓，揮拍擊球。

　　4、正手擊球

　　錯誤做法：直臂擊球，無側身動作，手腕未固定、肘部翻轉太劇烈後果：易導致肘部關節肌肉慢性勞損，手臂有刺痛感，無法發力，也就是俗稱的“網球肘”。

　　正確做法：擊球前的一瞬間，不能正面對著球網，而是先側身，以肩膀的一側對著球網。側身引拍時，持拍臂保持自然彎曲度，沉肩墜肘。擊球時，肘部應靠近身體的右側，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置，這時候，球拍要保持與地面垂直的角度。同時，肘部儘量保持固定，小臂內旋上肩。

　　5、反手擊球

　　錯誤做法：未側身，手腕與拍柄未成90度，右臂未貼肚、手柄未貼腰部。

　　後果：由於左側身體軀幹的肌肉沒有右側發達，左側肌肉協調性、力量都趕不上右側，而反手擊球恰是用左側肌肉發力，如果姿勢不正確，容易造成左側腰、背部肌肉拉傷。

　　正確做法：握拍左手在上，右手在下，左手採用東方式握拍，右手採半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度，肘部應靠近身體的左側，拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣，反手擊球也要求側身，肘部保持固定，小臂內旋上肩。

　　打網球手腕痛的原因

　　1、手腕沒有固定

　　有幾個引數提供你比較：網球拍約為280~350克，羽毛球拍約為80克，乒乓球拍約為90克。網球約為56克，羽毛球約為5克，乒乓球重量約為2.5克。

　　衝量與質量和速度成正比，由上可得出，網球球速可達200公里/小時，如果你使用乒乓球或羽毛球的動作來打網球，用手腕擊球，最後如此大的力量通過球拍，全由手腕來承擔，你可以想象出來最後的結果是什麼，特別是女孩。手腕受傷這是業餘愛好者最讓人擔心的地方。

　　辦法：瞭解動作結構，最好能幾個人參加一個合格、負責任的培訓班人多費用低。這樣會讓你縮短學習時間和減少身體受到傷害的機會。

　　2、模仿職業選手，盲目追求速度

　　速度確實能給人以快感。落地有聲、快如閃電，過了網，讓球嵌在鐵絲網上，就是不過網，也要讓球嵌在中間攔網上!看著對手在底線疲於奔命，一臉狼狽，圖得就是一個字：“爽”。包括我，也有這想法。可網球對來業餘愛好者來說，最重要的就是控制!最講究技巧。

　　得分的方法是有多種的，有控制節奏、落點、旋轉、小球等，所以速度只是其中一個得分手段，大家在沒有正確理解動作，沒有讓你的動作得到自動化程度，勸大家最好悠著點，最明顯的就是用手腕來提速，增加旋轉。這是最常見手腕受傷的主要原因。

　　辦法：多打一點回合球，將球打深一點，有能力情況下，再去控一控角度和深淺，我認為，這可能比單純追求速度、傷了身體要好，畢竟不符合強身健體的目的。

　　打網球手腕痛的解決方法

　　1、仙人掌150～200克，冰片15克。將仙人掌洗淨，去除皮刺，切碎，加入冰片共搗爛成糊狀。用法：將藥糊外敷於患處，之後以敷料覆蓋，以膠布固定。每天換藥一次，連續用藥5～6天即可。

　　2、生梔子10克，生石膏30克，桃仁9克，紅花12克，土鱉蟲6克。共研為末，用75%酒精浸溼，1小時後加適量的蓖麻油調成糊狀備用。使用時將此藥膏塗於紗布敷患處，用膠布固定即可，隔日換藥1次。

看過打網球的錯誤姿勢有哪些的人還會看：