跑步的每天最佳時間是什麼時候

　　跑步是健身運動中最為簡單的方式之一，同時每天跑步的最佳時間也是有一定的規定的。以下是小編為大家整理的跑步的最佳時間是什麼時候，希望你們喜歡。

　　每天跑步的最佳時間

　　傍晚慢跑最佳

　　以東京杏林大學教授助理林淳一為首的日本醫療研?a href='//' target='_blank'>咳嗽斃∽樗擔??礪?鼙仍緋考拔綰蠛謾Ｕ饈撬?竊詼閱炅?4歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。

　　他們認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。

　　清晨跑步弊端新說

　　有一些人醒得早，早晨很早起床，喜歡黎明時到外邊去鍛鍊身體。有的到公園，有的到路旁小樹林中，做各種鍛鍊活動或跑步。他們認為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益於身體健康。

　　但是，早晨起床進行鍛鍊，對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率佔61.3%.日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

　　每天跑步的好處

　　慢跑可健壯骨骼

　　日本千葉大學醫學院專家研究認為，慢跑可使骨骼“年輕”.該院對千葉縣3個慢跑團體的41名年齡30歲至80歲的會員，與平時不太愛運動的86名會員的骨骼變化作了對比檢查，發現慢跑者的椎骨，股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。

　　就男性而言，在一週內慢跑距離越長，其骨骼密度越高。只有對慢跑持之以恆者，方可取得與年輕人骨骼密度相當的效果。

　　長跑防治關節炎

　　堅持長距離跑可能會防治關節炎。這是美國科學家謝洛克在磁共振成像裝置的幫助下，觀察了馬拉松運動員的膝關節後得出的結論。

　　運動員即使在完成了數十公里的長距離跑步後也很少出現軟骨組織異常和積液現象。反之，一些娛樂性長跑者在長跑30分鐘後，膝蓋卻發生了這些生理變化。據推測，“較好的生物力學”和“身體通過長期訓練”所具有的適應性，使馬拉松運動員不僅能跑長距離，而且能保持健康強勁的膝關節。

　　遠離跑步疼痛的方法

　　1.小腿肌肉疼

　　當你開始嘗試跑步，在馬路上，或者操場上小爽了幾次之後，不由得有點小自豪、有 點小興奮，但是這時你往往也會有點小沮散，因為小腿不得勁啦。具體表現在小腿發沉，再也不能愉快的奔跑了。是不是要休息幾天?NO,NO,NO,天上飄來 五個字：那都不是事。跑步導致小腿肌肉酸脹是再正常不過的事情，解決之道就兩個字：拉伸，七個字就是：跑步前後要拉伸。具體怎麼個拉伸法，動手揉啊捏啊， 這個太麻煩嘍，手也使不上勁，那些學院派的教程讓人眼花繚亂，全套做下來可能要用一頓飯的時間，罷了罷了，在這裡推薦一個原地站著不動就把小腿肌肉拉伸到 位的做法：找一處高一點的臺階或者馬路牙子，把腳尖踩在臺階或馬路牙子的邊緣處，腳後跟懸空後著，用身體的重量讓腳後跟往下蹬，這時你立即會感覺到小腿肌 肉群硬邦邦的，保持這個動作3到5分鐘，直到小腿肌肉群硬邦邦的感覺消失，即拉伸完畢。

　　2.脛骨疼

　　小腿迎面骨疼，新手跑步常見問題，指壓的時候疼感明顯，但是跑步的時候一般是沒有什麼感覺的，不影響跑步。一般初次跑步的前兩週會出現這個情況，休息了很久重新開跑步也會有這問題，長期跑步者一般不會出現這種情況。發現到脛骨疼的時候，自行按摩一下即可。

　　3.足底筋膜炎

　　足 底筋膜炎來得快去的也快，很多情況是因為鞋子的問題，如果穿了一雙非專業的鞋子，跑量在10km左右或者1小時，很容易中招，表現在腳底板疼，行動困難， 比前面說的膝蓋疼要厲害的多，但是恢復起來也快，雖然第一天情形感覺自己的腳要廢掉了，但是第三天就會發現好了一大半。主要的治療措施是用紅花油按摩痛疼 的地方，48小時候可以熱敷，燙腳，如果閒著沒事，可以在腳底下踩個玻璃瓶子滾動著按摩按摩。7天即可痊癒，不要憂心忡忡。說到跑步的鞋子問題，有雙專業 的跑鞋是必須的，刨去緩震性支撐性不談，從價格入手，我認為日常鍛鍊每次跑步三五公里的，有雙三五百元的鞋子即可，每次跑七八公里的，要準備一雙七八百元 的鞋子，如果沒事經常跑個十公里以上的，那麼應該要有雙1000+的跑步鞋。

　　4.膝蓋疼

　　當 你開始堅持跑步，在馬路上，或者操場上小爽了幾個月之後，不由得有點小自豪、有點小興奮，但是這時你往往也會有點小沮散，因為膝蓋不得勁啦。輕的症狀表現 為膝蓋發澀，略有不適，重者直接痛疼，上下臺階行動困難。是不是要休息幾天?是的是的。但在休息的同時，我們要找到問題的所在。個人總結認為：膝蓋疼十有 和跑步姿勢有關，不服來辯。如果你跑步的時候腿腳都不怎麼彎曲，膝蓋以上是僵直著的，那姿勢是不正確的，這樣的情況很多出在女生的身上，體重基數大的 男生也會有這問題，咱們跑步要有跑步的樣式和氣概，跑起來要有彈性，大腿發力，不要只用小腿在地上劃拉，那樣躡手躡腳的跑看上去是很輕盈，跑短距離的3公 裡5公里還則罷了，長距離的跑下來對膝蓋傷害很大很大。膝蓋疼首先要糾正跑步的姿勢，要點：大腿發力，要有彈性的跑，這樣跑起來會覺得有點幅度大，有點 累，但是不會傷膝蓋。除了跑步姿勢意外，要加強膝蓋處肌肉的鍛鍊，比較有效的是靠牆馬步，一分鐘之內就會讓你覺得膝蓋充滿了能量有沒有?

　　5.膝蓋外側疼

　　這 裡將膝蓋外側疼單獨拿出來說，因為這涉及一個非常有名的病痛--髂qia脛束綜合症。這是一種進階的跑步痛，短距離的跑步不會出現這問題，如果你第一 次拉了個長距離比如15公里以上或者跑了一個半程馬拉松，次日你發現發現膝蓋外側怎麼好像中箭了一樣，抬腿邁步的一瞬間，下樓梯的時候更是非常明顯，休息 了十天半個月之後，走路下樓梯感覺沒什麼異樣了，興沖沖的去跑步，開始你會激動的感謝上帝感謝菩薩感謝聖母瑪利亞又能跑步了，但是在跑了一兩公里之後，那 種可怕的感覺又來了--膝蓋外側疼、蹬地無力，腿腳使不上勁兒。這就是髂脛束綜合症，痊癒的需要在2-3個月時間，主要治療的方法就是等待。這個病症的機 理比較複雜，形象的說來大腿外側有一條韌帶似的東西髂脛束在膝蓋外側摩擦導致的炎症，日常的保健措施我認為側臥抬腿比較有效。另外有個泡沫軸輔助按摩很有 必要，能讓全身肌肉都能得到按摩放鬆，按摩大腿外側的髂脛束自然不在話下。泡沫軸幾十元一個是啥東西，你就想成是一個擀麵杖，用自己的重量把身體的軀 幹當餃子皮一樣放上面按摩。

　　每天跑步的主要技巧

　　落地緩衝

　　如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

　　擺臂

　　擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

　　抬頭挺胸

　　跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　呼吸

　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

　　心率

　　慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：220-年齡×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

　　頭與肩

　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

　　臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

　　腿

　　用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

　　雙腳

　　雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。