運動損傷應該如何預防

　　運動中發生損傷總是不可避免的事情，要想減少損傷就必須在運動前做好預防措施。下面就讓小編來告訴你。

　　預防運動損傷的主要方法

　　1、熱身運動：走、踏步、分並跳、伸展等，儘量將身體各關節活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

　　2. 護腕、護膝，護踝等是必要的

　　3、10%增加的原則，一週內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。

　　4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

　　5、你的身體需要時間去恢復，鍛鍊但不使身體受傷。

　　6、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。

　　7、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛鍊不同的肌肉群

　　8、應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。

　　運動中肌肉韌帶拉傷的處理方法

　　1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。

　　2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。

　　3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

　　4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。

　　運動中韌帶拉傷的急救措施

　　關節韌帶扭傷後，區域性腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。 急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。

　　韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療.經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。再配合使用三七活血膏，貼於患處，活血化瘀，促進軟組織再生。基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。

　　運動中韌帶拉傷的治療方法

　　韌帶拉傷24小時後，患處出血停止，即可進行冰敷，用來減少腫脹部位血液迴圈，以防血管壞死。與此同時，還需要藉助中藥外敷三七活血膏治療，可以消除腫痛，促進韌帶癒合。

　　運動前的拉伸練習

　　一、熱身

　　先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。

　　二、拉韌帶

　　先是腳踝

　　坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同上。

　　再是雙腿

　　雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

　　三、豎叉

　　能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。雙腿

　　四、橫叉

　　腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。

　　五、是壓胯

　　姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。

　　六、是腳背

　　跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

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