打網球常見錯誤姿勢有哪些
和羽毛球一樣,網球是運動健兒們的熱愛,那是不是人人都可以打網球?打網球的錯誤姿勢會有哪些呢?跟著小編一起來看看吧。
打網球的錯誤姿勢
1、握拍
錯誤做法:手腕未固定,未與球拍成90度
後果:由於握拍姿勢錯誤,握拍不穩,導致擊球時震動變大,並通過球柄傳導至手腕,久而久之,易使手腕部股肉慢性勞損。
正確做法:握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,與球拍成90度,這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時,握拍要放鬆,在擊球的一瞬間再猛力握緊。
2、準備擊球
錯誤做法:雙腿直立,雙腳未提踵
後果:擊球前的準備姿勢不正確,會導致跑動時步伐節奏混亂,容易在場上造成意外擦傷或扭傷。
正確做法:身體儘量保持低位蹲式,兩腿微微分開,前腳掌著地,雙膝彎曲,而上身要儘量保持垂直狀態,胸部略微向前但不要彎腰。同時,應保證前腳掌支撐,也就是雙腳要提踵,後腳跟不要著地。
3、發球
錯誤做法:未側身,未反弓
後果:發球時的反弓姿勢是為了積蓄力量,增加擊球的威力,如果發球姿勢不正確,極易造成肩部關節肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。
正確做法:大陸式握拍。側身斜對球網,左手託球,右手握拍,拋球同時,隨揮引拍到肩,身體向後形成反弓姿勢,當球到達擊球點的時候,身體迅速還原反弓,揮拍擊球。
4、正手擊球
錯誤做法:直臂擊球,無側身動作,手腕未固定、肘部翻轉太劇烈後果:易導致肘部關節肌肉慢性勞損,手臂有刺痛感,無法發力,也就是俗稱的“網球肘”。
正確做法:擊球前的一瞬間,不能正面對著球網,而是先側身,以肩膀的一側對著球網。側身引拍時,持拍臂保持自然彎曲度,沉肩墜肘。擊球時,肘部應靠近身體的右側,肘部與球拍的中心成一直線,其高度在腰部的位置,這時候,球拍要保持與地面垂直的角度。同時,肘部儘量保持固定,小臂內旋上肩。
5、反手擊球
錯誤做法:未側身,手腕與拍柄未成90度,右臂未貼肚、手柄未貼腰部。
後果:由於左側身體軀幹的肌肉沒有右側發達,左側肌肉協調性、力量都趕不上右側,而反手擊球恰是用左側肌肉發力,如果姿勢不正確,容易造成左側腰、背部肌肉拉傷。
正確做法:握拍左手在上,右手在下,左手採用東方式握拍,右手採半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度,肘部應靠近身體的左側,拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣,反手擊球也要求側身,肘部保持固定,小臂內旋上肩。
打網球祕訣
1、摒棄訓練中的壞習慣。
打好網球,就需要摒棄訓練中的壞習慣,在平時的技術訓練中,球還沒餵給你之前,你就知道了來球的方向,或者你回擊了一個別人餵給你的球,但接下來卻沒有人連貫地把球再次回擊到你的底線位置,你僅僅擊球就可以了,而用不著考慮其他,長此以往地如此訓練,你將會逐漸養成許多壞習慣。
2、徒手模仿動作揮空拍。
用意念方法,在大腦默唸正確的動作,按照動作的要求,邊默唸,便做動作,在揮擊時,設想確有其球,保持正確的位置和準確的擊球點,由慢到快的反覆作徒手揮拍動作的練習,直到動作被熟練、自如的掌握,達到動作定型。
3、對著鏡子檢查揮拍。
站在一面大鏡子前,揮拍時可看到自己的全身,通過鏡子檢查自己後襬時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重複做揮拍擊球動作,直到頭腦裡對正確的擊球動作有了概念。
在球場上,當擊球動作不對時,要回想這些概念,就會有助於作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢,並糾正那些不正確的動作。例如,許多運動員正拍擊球的後襬過高,可以在鏡子裡看著自己的球拍向後拉到什麼位置,如果太高了,則自行調整並繼續在鏡子前練習,直到獲得正確的姿勢。
4、練習拋球的穩定性。
拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,或在戶外靠近建築物的地方,或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球,用拍子伸向前方來確定一個點或線,並注意這個點或線與參照物的關係,然後進行反覆練習拋球,使球總能拋到那點或線上。
當把球每次拋到這個位置上時,即可揮動球拍,但不是去擊球,目的是幫助改進發球節奏。同時,球拋起後,可讓它直接落地,以檢查是否拋在身體的前側方。
打網球小細節
1、要選擇合格的場地,因為網球運動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節。
2、球拍過重,手臂深肌群更費力,相對更容易勞損,出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。
3、運動前拉伸韌帶,有助於減少運動傷害,下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
①折腰壓腿,拉伸腰部和下肢。
②扭腰,旋腰活動腰部。
③一隻手扣住另一隻手的肘關節,往不同的方向拉,拉昇手部韌帶。
④腳尖點地旋轉足踝,活動開足踝關節。
⑤雙手交叉旋轉手踝。
4、當運動者肢體痠痛,有點不夠力,但又還要繼續運動時,可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
5、打網球腰部旋轉劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關節炎膝蓋常隱隱作痛者並不適合這項運動。
6、網球運動很鍛鍊下半身,尤其是健美小腿,網球一週打1到3次,每次1小時是最好,如果打得頻繁了,會長肌肉。
7、教練的幫助在初學階段是很重要的,沒有教練的情況下你很難分析判斷並瞭解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解,更不用說去控制和糾正。
8、建議選擇專業的網球鞋,如果沒有,一定要穿運動鞋,因為所有的球場都拒絕皮鞋入內。
9、你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。
10、要先熟悉球。將球向上托起,並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意,感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。
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