手臂減肥方法和小妙招

　　手臂是身體比較不容易瘦下去的一個部位，手臂太粗會讓人有女漢子的感覺，所以瘦手臂是很有必要的，那麼該如何來快速瘦手臂呢?今天，小編為你帶來了。

　　手臂減肥方法

　　1、這個方法需要藉助一個健身球，運動的時候跪在健身球上，身體向前移動，把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬，放在胸部下面。彎曲手臂，讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上，做成俯臥撐的姿勢，然後恢復開始的姿勢，重複3次。

　　2、找一張椅子，坐在上面，雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面，伸直手臂讓臀部離開椅子，彎曲手肘將臀部慢慢放低，儘可能的接近地面，肩膀放鬆下垂，最後身體恢復原來姿勢，重複10次。

　　3、這一運動主要是利用身體彎曲來鍛鍊手臂，可藉助比較輕的啞鈴進行。雙手各握一個啞鈴，上身前傾與地面成45度角，膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向後彎曲到上半身的位置，保持姿勢，手臂伸直，收緊肌肉，然後恢復彎曲狀態，重複10次。一隻手臂鍛鍊完後再進行另外一隻手臂的鍛鍊，舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。

　　4、舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，如果家裡沒有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收緊手臂肌肉，再伸直手臂，儘量保證手肘不動只移動手臂，重複3次。

　　5、將啞鈴換成槓鈴就可以做這個運動了，還是躺在地上，雙手握住槓鈴，但是和握啞鈴不同的是，手掌要向外，大拇指收回。彎曲手肘，讓槓鈴放下離頭幾釐米，手肘成90度，收緊肌肉伸直手臂，重複3次。

　　手臂減肥小妙招

　　STEP1：雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌併攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然後雙臂分開，從兩側滑下至臀部後側，再次合掌，整個過程中，手掌的方向有所轉動，上下滑動10次左右。

　　STEP2：雙臂於身後交叉，手掌打開向後得放，然後邊擺動手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動換成右掌在下左掌在上，來回10次。

　　STEP3：雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，手臂伸直，手掌向外側開啟，手指向上。利用肩胛骨的轉動，帶動手臂從前向後轉動10次。

　　STEP4：同樣雙腿張開站立，肩胛骨向後下拉動，手臂伸直後舉與身後，手掌自然開啟，掌心向內側，胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。

　　STEP5：利用對肩胛骨的刺激，上下襬動，手背慢慢地儘量向上拉起後，保持一段時間，稍微放下，再次拉起，重複5次。

　　STEP6：然後保持拉起雙臂的狀態下，雙臂互相向內側靠攏，肩胛骨進一步向中央夾緊，雙臂於肩部的肌肉得以舒展，放鬆收緊重複5次。

　　STEP7：雙臂慢慢在身後靠近後，保持雙臂伸直的姿勢，手掌從內向外翻動，掌心變換方向，然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢，重複5次。

　　手臂減肥操

　　1、背部挺直站於地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放鬆。雙手合十，然後用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

　　2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

　　3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂，例如在邁步的時候，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊。

　　4、站在地面，雙腿併攏，背部挺直，有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放鬆。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺去，體會左臂肌肉拉伸的感覺，然後換另一側做同樣的動作。

　　5、面相牆壁，距離大概是腳長的兩倍。站立，雙腿併攏，背部伸直。然後抬起手臂抵住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留幾分鐘，再做幾次。