瘦小腿肌肉的簡單方法

　　女生瘦小腿肌肉的方法有很多，不過要在瘦腿的同時塑造緊緻的腿部線條，你必須要掌握一些美腿的招數!所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　小腿的拉伸

　　1. 雙腳微微開啟站立，手掌扶牆。

　　2. 雙腳前後開啟，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　※ 這樣是拉伸小腿的後側上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果觀察腳尖的朝向和小腿肚，對身體全面瞭解的同時，請體驗下不同的角度對小腿的拉伸感覺是否減弱了?還有，身體不往前傾時，就算大腿和骨關節拉伸到了，小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡單的拉伸動作也是會因為姿勢問題而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸，在動作姿勢方面，一定要保持頭部和腳後跟在同一直線上，這個很重要。

　　拉伸動作的要點：

　　※ 放鬆，保持心情愉快。

　　※ 當感受到有用力時，就要慢慢地放鬆，卸掉身體的力。

　　※ 怎樣都感受到有使勁時，只要有放鬆的意識也ok※ 拉伸時間以20~30秒為標準，程度ok的話，稍稍延長時間也是可以的。

　　※ 保持呼吸自然，結合自身情況，深呼吸也是ok的“起來不如露出來”

　　二

　　一、夾臀、收腹、挺胸

　　這一走路的方法重點便是夾臀，走路時將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起，做這個動作的時候，可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。在夾臀的同時，收腹、挺胸的動作便會自然完成，幾乎不需自己刻意為之。

　　這樣做的好處是，臀部的肌肉被提起來，順帶大腿肌肉處於緊張狀態，可以使人在走路時腿部以下的力量分佈均勻，而不是單純地依靠小腿用力了。

　　二、先邁大腿

　　對於走路時如何先邁大腿和先邁小腿，很多人幾乎從來沒有關注過，也沒有考慮過該如何做。其實這裡面有很大的玄機，先邁小腿走路的人，幾乎把所有的力量都集中在小腿上，大腿幾乎不用力，小腿會時刻處於緊張而肌肉繃緊的狀態，長期以往，便會形成小腿肌肉發達而大腿肥肉顫顫的狀況。

　　如何先邁大腿，可以參考模特兒走路的方式，再有意識地調整自己走路時的邁步習慣，逐漸變可改過來。

　　三、膝蓋伸直大步走路

　　邁步時，儘量將膝蓋伸直，身體上端保持正直。這樣有三大好處，一是膝蓋伸直走路可以使步伐更大，二是可以讓大腿帶動小腿，三是可以讓整條腿的肌肉運動。

　　走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。膝蓋伸直走路之後，會感覺自己整個人的精神狀態馬上就出來了。大幅度邁步對修繕腿型有非常明顯的作用，原本只用小腿用功的走路姿勢往往使人容易疲倦，膝蓋伸直了大幅走路反而更有速度和精力。

　　三

　　1.做高抬腿運動

　　每天起床後，做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。

　　高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

　　2.飯後站一會或散步

　　飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

　　如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更 加健康。

　　3.洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。

　　用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

　　這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的 目的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧!

　　5.睡前瘦瘦腿

　　側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。

　　這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

　　6.多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?

　　菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

　　蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。

　　西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　7.多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　8.均衡飲食

　　一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。