運動瘦大腿的最快方法

　　對於久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關心的問題。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　一：倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

　　二：向後踢腿

　　向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

　　三：向外側半蹲馬步

　　半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

　　四：弓箭步式

　　左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

　　五：側抬腿

　　側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大，要慢要輕。

　　六：剪刀腿

　　躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側開啟，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。

　　七：跳躍

　　保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。

　　二

　　一：膝蓋夾紙

　　屁股大腿粗其實和坐姿有很大的關係，因為長期靠著椅背，會讓脊背肌肉處於拉伸狀態，時間長了還會容易導致腰痛，故正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。據調查，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。一些腿粗的辦公室美眉不妨在在膝蓋間夾張紙來約束一下自己，堅持一段時間便能看到瘦腿的效果了哦。

　　二：腿部按摩

　　按摩作為瘦腿最直接有效的腿部塑形方式，在通過按摩刺激腿部穴位的時候，可以有效地促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，另外還能通過刺激分佈在雙腿重要的穴位以調整荷爾蒙分泌，想瘦腿的美眉不妨在晚上泡腳的時候多按摩。

　　三：神奇球瘦腿方法

　　對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法，只需要兩顆檯球大小的健身球便能 消除腿部浮腫，同時還能鍛鍊小腿肌肉，所以不論是坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以利用這兩顆健身球，把它們放在腳心，並用雙腿的力量帶動來回滑動。此外，因為雙腿要來回活動，所以很少有蹺腿的機會，順便還能按摩腳底呢。

　　四：抬起腳跟

　　如果想要減掉小腿多餘的贅肉，強健小腿肌肉的話，不妨抬起你的腳跟，用腳趾站立幾分鐘，然後再恢復原來的姿勢，一天裡最好儘量多重複幾次這個動作，另外除了瘦腿，還能鍛鍊雙腳的靈活性哦。

　　五：睡前一分鐘瘦腿操

　　首先平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，然後將左腿彎曲到最大限度，後將右腿盡力向上登，但腳面要始終保持勾腳狀態與兩腿始終保持夾緊，最後右腿放下彎曲到最大限度，再把左腿盡力向上登，重複剛才的動作。長期做這個動作有利於拉伸小腿的肌肉線條和拉動大腿內側的肌肉線條，起到瘦腿的效果。

　　六：剪刀腿

　　首先平躺在床上，將兩條腿併攏，然後慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，後再把兩條腿向兩邊開啟，注意開啟之後停留幾秒，再把兩腿收回去保持併攏，做30下即可。