坐在椅子上怎麼瘦腰

　　不要再說“每天上班沒時間運動減肥了”，其實坐在椅子上也可以瘦腰!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　坐在椅子上瘦腰的方法

　　1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

　　3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。

　　這種運動的主要目的是為了消除小腹贅肉。不過有句老話：沒有醜女人，只有懶女人。做兩三次是看不出什麼效果的，至少得持之以恆地每天上午下午各作兩三次，每次至少作1個八拍，持續3個月，一定能看出效果來。

　　日常有助於瘦腰的小技巧

　　1、喝酸奶

　　酸奶可以減肥，冷飲會使本身胃部比較敏感的人更加興奮，有人喝過會腹瀉，這是因為酸奶中含有益生菌。

　　而益生菌可以促進消化在腸道中的纖維素中發酵，而生成出的有機酸有助於腸道蠕動。

　　眾所周知，酸奶可以幫我們有效的促進腸道的吸收，幫助我們緩解腰部不適，有效的促進我們的腰部器官的血液迴圈。

　　如果可以自己製作酸奶，就更可以控制糖量，建議選擇大豆發酵的酸奶。

　　2、起床喝水

　　清晨是瘦腰腹的最佳時間，所以在起床後，瘦腰的行動就要開始了。早上5點至7點是大腸排毒的時間，所以早上起來後先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補充迴流失了的水分。

　　在人的大腸裡，積聚著很多毒素，如果不及時排出來不僅影響減肥，還會使面板變得暗淡長痘。另外，喝水還可以促進宿便的排出，幫助你解決便祕問題。

　　3、伸懶腰

　　經常伸伸懶腰也可以幫助我們有效的瘦腰哦!早起可以伸懶腰，午後也可以伸懶腰，這樣伸懶腰可以有效的鍛鍊我們的腰部。

　　在保持清晨喝水的習慣的同時還應該做做瘦腰腹的小動作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢。

　　4、端正坐姿

　　久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。

　　這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。

　　5、經常站立

　　這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來，不要坐著。經常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。

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