中年女人怎麼瘦腰

　　中年女人特別簡單堆積脂肪，特別是腰部的脂肪堆積得更嚴峻。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　中年女人瘦腰的好方法

　　1.撿豆子瘦腰法

　　如果你想要使得自己的腰部瘦下來，就需要在每天晚飯的時候儘量的少吃一些，吃完飯之後休息十幾分鍾，然後倒200粒黃豆在地上，然後彎腰，注意這個時候腿不要彎曲，這樣彎腰將豆子一粒一粒的拾起來放在桌子上，反覆的重複這個動作，每天堅持做，效果會很好的。

　　2.保鮮膜原地踏步法

　　在使用這種方法的時候可以選擇在腰上產生一層保鮮膜，之後就可以在原地踏步跑一個小時以上，每天堅持這樣運動一定可以獲得很好的減肥效果，需要注意的是如果你對保鮮膜過敏，那麼就不要使用這種方法了。

　　3.靠牆站

　　每天晚上一定要少吃一些，吃完飯之後可以加緊臀部，靠牆站，站立的時候讓腿部、臀部、腰部、頸部、頭部都要儘量的貼向牆，每天堅持這樣站立十五分鐘，不僅僅可以瘦腰，而且對於瘦脖子，瘦臉也有很多的好處。

　　4.最好是在晚上六點之前吃晚餐

　　早一點吃晚餐可以有充足的時間去消化，這樣就比較不容易導致脂肪的堆積，所以一定要選擇在六點之前吃完飯，而且不要吃太多。

　　5.一定要喝足一定量的水

　　喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。這樣就可以讓喝進去的水很快的排洩出去，有利於脂肪的燃燒。

　　中年女人運動瘦腰的方法

　　1、仰躺抬腿

　　仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬。兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著後腦勺。吸氣，雙腿往上抬高，離地5釐米，並伸直腳尖。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。保持動作10秒。吐氣，恢復原來姿勢，重複做10次。

　　2、經典仰起

　　最有效的仰起動作，特別搶救腹部。仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。

　　3、瘦腰瑜伽

　　雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度，頭部儘量後仰，保持此動作10秒。

　　4、擺疊衣服

　　擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況。

　　5、鋸式減肚

　　坐與訓練墊上，雙腿平方置於體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側開啟，與肩部形成一條直線。在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。當上身轉動至最大幅度以後，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。

　　6、蜘蛛俠式

　　以俯臥撐的姿勢作為起始動作，手臂向下伸直，同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘儘量靠近，到達極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後伸直，如此迴圈。兩側各重複動作15次為一組。

猜你感興趣的文章：