瑜伽靜坐冥想的坐式如何練習

　　瑜伽是一項比較靜心慢節奏的舒緩運動，調整身心的節奏是運動的前提，那麼瑜伽靜坐冥想的坐式怎麼練?以下是小編給你整理瑜伽靜坐冥想坐式的練習。

　　瑜伽靜坐冥想的坐式練習

　　每天靜坐10分鐘，不視、不聽、不語就能減少消耗、保養元氣。打坐時，肢體上要注意的七個要點：

　　1、坐姿：雙足打成蓮花座。蓮花座是一個難度比較大的姿勢，您如果做不到，可以把兩腿自然交叉盤坐在一起，以舒適為度。

　　2、脊椎：脊樑直立，要做到直而不僵，鬆而不懈。

　　3、手勢：兩手心向上，右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸，這叫定印。

　　4、肩膀：左右兩肩稍微張開，以平整適度為宜，不可以沉肩駝背。

　　5、下巴：前顎內收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動脈即可，這樣能抑制大腦思考。

　　6、眼睛：雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉。

　　7、舌尖：舌頭輕微舔抵上顎，猶如還未生長牙齒的嬰兒酣睡時的狀態。

　　瑜伽靜坐冥想的好處

　　已有研究指出靜坐會使得呼吸次數減少每分鐘減少4~6次，面板帶電反應減少70%，心跳次數減慢每分鐘減少約24次，增加腦波中的d波，並降低肌肉緊張的程度。

　　研究已證實，有5年以上以及有4個月以上靜坐經驗的人，比那些只學習1周其他放鬆技巧的人，有更明顯的心跳減慢現象，當他們在受到刺激時，雖然同樣會改變心跳，但卻比沒有靜坐經驗的人，更容易恢復正常心跳。

　　面板帶電反應與壓力有關，靜坐者的面板帶電反應較少，表示所體驗到的壓力就較小。因此，有長期靜坐經驗的人，比一般人只有更穩定的自主神經系統，也更能應付壓力的環境。

　　除了上述幾種生理現象之外，靜坐還會減低氧氣的消耗量，增加面板的抵抗力，減少血液中乳酸鹽的成分，以及減少二氧化碳的產生，此外，還會促進周邊血液的迴圈例如，手、足的血液流通。

　　靜坐除了可以減低焦慮之外，也會增加己的內控程度，促進自我實現，改進睡眠狀況，而且在面對壓力時，有更多的正向感受。因此可以減少頭痛、抽菸、藥物的使用以及害怕和恐懼的程度。所以靜坐者可以更有效地管理壓力，並帶來更多的正向經驗。

　　瑜伽靜坐冥想要注意的事項

　　1、每天最好靜坐2次，每次20分鐘。

　　2、最好是在起床後以及晚餐前各做1次。

　　3、當你靜坐完畢時，要讓你的身體慢慢回覆正常的狀況。先慢慢地睜開你的眼睛，看房間中的某個定點，再慢慢地看其他地方。然後做幾次深呼吸，伸伸腰，站起來後再伸伸腰。不要匆忙地站起來，否則可能會覺得疲倦，或有不放鬆的感覺。而且當你在血壓和心跳都很慢的情況下，突然站起來可能會產生眩暈的現象。因此，切記要慢慢地使身體恢復原狀。

　　4、以舒服的姿勢坐定，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　5、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

　　6、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

　　7、將注意力集中在鼻孔處氣息進出時的感覺，停止一切思想，只是專心地觀察呼吸，做呼吸的一個旁觀者、覺察者。

　　8、選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢。但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。