放鬆心理壓力的方法

　　每個人都會有心理壓力，尤其是現代社會，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來越大。今天，小編為你帶來了。

　　放鬆心理壓力的技巧

　　1、補償

　　實現目標的願望受挫後，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實施過程中，發現目標不切實際、前進受阻，應及時調整目標，以便繼續前進，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防禦機制。

　　2、昇華

　　人在落難受挫之後，奮發向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之後，將感情和精力轉移到學習中去。這也是大學生在受挫之後一種很好的調節方法。

　　3、學會運用壓力

　　出現壓力並不可怕，適當的壓力可以讓我們更加的積極與進步，所以我們要學會運用壓力。

　　4、保持良好心境

　　我們要學會管理自己的情緒，當我們憤怒時，可以離開當時的環境和現場，轉移注意力。當苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶;當我們悲傷時，就乾脆痛哭一場，讓淚水盡情地流出來;當受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷;當妒火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養;當思慮過度時，應立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。

　　5、轉移注意力

　　當我們遭受挫折時，我們也會出現心理壓力，一般人都會感覺度日如年，這時，要適當安排一些健康的娛樂活動，走出戶外去。豐富多彩的閒暇活動可以使挫折感轉移方向，擴大思路，使內心產生一種向上的激情，從而增強自信心。

　　不要把痛苦悶在心裡，應當主動向朋友、同學或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內心的壓抑狀態，以求身心輕鬆，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。

　　放鬆心理壓力的食物

　　食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放鬆心理壓力，調整不良情緒。下面我們就來看一下，幫助我們放鬆心理壓力，調整不良情緒的食物有哪些!

　　1、香蕉

　　香蕉是色胺酸一種必須胺基酸，是天然安眠藥和維生素B6的良好來源，幫助大腦製造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在製造「多巴胺」時，維生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦裡產生大量多巴胺的作用有關。

　　3、蔬果

　　葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂鬱、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。

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