跑步有什麼副作用及原因分析

　　跑步是一種很好的健身有氧運動，經常跑步的人可以擁有一個健康的身體，但是最近卻有個說法，那就是跑步有副作用。以下是小編為大家整理的跑步有什麼副作用，希望你們喜歡。

　　跑步常見的副作用

　　1.咳嗽

　　在比賽結束之後，很多跑者都會伴隨著劇烈的咳嗽，這主要是支氣管收縮導致的，病理類似於哮喘。美國紐約州的運動醫學醫生喬丹-梅茨爾表示：“當你的運動劇烈程度比平時強很多的時候，運動誘發的支氣管收縮便會發生了。這是由於肺部的小肌肉出現了痙攣。這種現象大多發生在年初或者年末的時候，這個時候人們的狀態不會是最好的時候。”專家提示，在天氣寒冷或者乾燥的條件下，也容易出現跑後咳嗽的情況，因為氣管需要將吸入肺部的空氣進行溼潤，結果導致了氣管的乾燥和疼痛，在這種情況下，戴一條薄的圍巾遮住嘴會很有幫助。

　　2.口腔裡的金屬味

　　這一點很常見，很多跑者在經過一場艱苦的跑步比賽之後，在喉嚨的後側貌似品嚐到了含有金屬味道的血液。喬丹-梅茨爾表示：“當你推動自己超越極限值之後，紅細胞就會承受很大的壓力，它們會釋放亞鐵血紅素，所以跑者會感覺到有鐵的味道。”而且在運動過程中，紅細胞也會進入到肺泡中。如果是偶爾出現這種情況，是不需要擔心的。

　　3.流鼻涕

　　在室外做有氧運動的話，花粉、灰塵之類的過敏原會誘發鼻炎，這一點在一年四季都會出現。鼻腔通道受到刺激之後，就會開始分泌鼻液，大氣汙染尤其是汽車尾氣中的二氧化氮是導致流鼻涕的主要原因。

　　4.腹瀉

　　很多跑者在跑步的過程中，還會出現腹瀉的問題，這也是一種普遍的情況，人體在跑步的時候，腹內的食物也會跟著運動，從而導致了排洩物的加速形成。

　　5.面板瘙癢

　　很多人都會感覺，在跑步幾分鐘之後，大腿會開始變得瘙癢，這種情況在冬季格外常見。這是由於面板乾燥，或者是身體變熱之後毛細血管和動脈迅速擴張，刺激了附近的神經出現的正常反應。不過這也有可能是身體過敏的反應，如果瘙癢的狀況不是很嚴重，那麼可以往身上塗抹一點水，保持面板溼潤，很多潤膚霜也是不錯的選擇。

　　6.頭腦發矇

　　很多跑者在結束比賽之後，感覺自己“變傻了”，找不到自己的汽車，甚至不認路了。這也屬於正常的情況，因為在艱苦的比賽之後，體內的糖原幾乎消耗殆盡，而大腦的主要能量支援就是糖原。喝一些功能性飲料或者補充一些食物，就會恢復正常。

　　跑步後腳踝痛的原因

　　缺乏運動鍛鍊

　　在平時不進行運動鍛鍊，偶爾參加一次跑步，可能會出現身體關節韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力，從而出現像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。

　　沒有事先熱身

　　很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中，容易導致關節韌帶的拉傷，從而引起腳踝疼。

　　跑步穿的鞋子不合適

　　跑步穿的鞋子不合腳或者鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液迴圈不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導致腳腕扭傷，從而產生疼痛。

　　跑步的場地不合適

　　選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會導致跑步時因道路不平而扭傷腳腕;又或是選擇在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，也會對腳腕部位產生大的衝擊，從而引起疼痛。

　　落地姿勢不對

　　在跑步過程中，跑步的落地姿勢不正確，過重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過大的衝擊，從而容易產生腳踝部疼痛等不適感。

　　運動強度過大

　　跑步強度過大，運動量超過自身的負荷，容易使得肌肉、關節部位極度疲勞，從而出現腳腕痠疼等不適現象。

　　跑步的基本型別

　　長跑

　　長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽專案男、女均為5000米跑和10000米跑。男子專案1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

　　短跑

　　短跑是田徑徑賽專案中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項;其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的專案;在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。

　　中長跑

　　中長跑middle and long distance race，是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動專案。中距離跑專案有男、女800米和1500米;長距離跑專案有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動專案。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，後來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。

　　跑步後的結束過程

　　1.不蹲坐休息

　　健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

　　2.不在大汗淋漓時洗冷水浴或游泳

　　運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　3.不“省略”整理活動

　　每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

　　4.不貪吃冷飲

　　運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

　　5.不立即吃飯

　　在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.

　　6.不吸菸

　　運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

　　7.不宜驟降體溫

　　如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。

　　8.不宜馬上洗熱水淋浴

　　健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。

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