秋季適合做什麼運動最好的

　　秋季天氣宜人是適合健身的最佳季節，那麼秋季適合什麼運動呢?跟著小編一起來看看吧。

　　秋季適合做的運動

　　快走+慢跑

　　慢跑和快走安全係數很高，大部分人都適合。在清晨或者午後，天氣比較涼爽，選擇一些相對安全的地方，自家小區，或者附近學校操場都可以，最好避開車輛，不需要運動到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以選擇在上下班的時候進行鍛鍊，比較方便。運動之前與之後都要注意活動身體，避免受傷或者肌肉痠痛。

　　八段錦

　　八段錦是一種運動強度比較適合的、由幾組靜態運動組成的運動。現代人忙於工作，常感覺壓力和疲倦，在秋高氣爽的季節，每天清晨起來做幾組八段錦的動作，既可以活動一下頸椎、腰椎，還能夠緩解疲勞、放鬆心情。兩套八段錦的動作只需要15分鐘，很省時間，做完後上班也很有精神，中老年人都很適合。

　　打乒乓球

　　秋季天氣不冷不熱，是鍛鍊身體的最好時機。打乒乓球是一項不錯的運動，運動之前建議做一些準備活動，可以避免拉傷，運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間，保持運動後心率快一點，稍微出點汗就可以。這樣的有氧運動有益於心臟、血管的健康。

　　練太極

　　不想進行太累的運動，那不妨選擇清靜養心的太極。太極不是隻有老年人才可以練習，像平常工作都是腦力勞動的一些上班族，也可以練練太極，能夠調節情緒、放鬆身心，同時也有鍛鍊身體、增強體質的作用。打完太極還可以閉目養神，靜坐一會，動靜結合，養身養心。

　　秋季運動注意事項

　　注意安全不損傷：

　　秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈迴圈的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的專案，以免發生意外

　　注意受涼不感冒：

　　近期秋雨陣陣，早晚溫差較大，加上烈夏過後，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，溼邪內蘊，受到風邪，容易使人患上了夾溼型感冒。此種感冒一般有發熱、咳嗽有痰、流鼻涕症狀，此外還-伴有渾身困重乏力、身體溼重，注意力不集中，出汗後體溫下降不明顯等。如自行選擇退燒藥、板藍根等清熱解毒藥，不能起到解表化溼作用，並不能緩解症狀。治療夾溼型感冒，疏風化溼是治療的關鍵，應根據溼邪部位辨證施治。

　　在運動時，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服;鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　注意補水不秋燥：

　　秋天氣候乾燥，對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

　　注意適量不過度：

　　秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

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