跑步乳房痛是什麼原因

　　女性跑步總是比男性多一些問題，比如在跑步過程中乳房由於晃動導致疼痛，是什麼原因導致的呢?跟著小編一起來看看吧。

　　跑步乳房痛的原因

　　缺乏運動導致

　　因為跑步過程中女性乳房是會隨著身體晃動，而平時不運動的人，突然進行劇烈的跑步鍛鍊，會出現身體各個部位和肌肉等一時不適應的情況，出現疼痛不適也是比較正常的現象。

　　正確做法：平時不運動的人，突然進行劇烈的跑步鍛鍊，會出現身體各個部位和肌肉等一時不適應的情況，乳房出現疼痛不適也是比較正常的現象。因而。我們應該堅持鍛鍊，進行適當運動。

　　乳房過於豐滿導致

　　胸比較大的，平常是炫耀的資本，可跑步的確有些困擾。乳房比較豐滿的女性，跑步時乳房隨著身體的搖晃震動會加大，受到的重力也就越大，這樣的時間一長就可能出現疼痛的感覺了。

　　正確做法：在跑步時最好是不要穿緊身的內衣，可以選擇穿專門的運動型胸罩，能幫助跑步時對乳房的衝擊，從而防止乳房疼痛。還有，跑步時間不要過長。

　　戴的胸罩過小導致

　　有些美眉為了胸型更好看，喜歡穿更緊身一點的胸罩，而在跑步時，因為乳房也是會隨之上下左右的運動的，胸罩如果緊小的話，可能會壓迫到乳腺組織，從而導致乳房出現疼痛等不適的現象。

　　正確做法：在跑步時最好不要穿緊身的內衣，要穿舒適的，最好是穿專門的運動型胸罩，能幫助跑步時對乳房的衝擊，從而防止乳房疼痛。

　　運動強度過大導致

　　進行的跑步的運動強度過大，會導致體內產生大量的乳酸堆積，從而出現身體肌肉痠痛的情況。而乳房在跑步過程中也是會受到震動的，因此也可能因此導致乳房痠痛的產生。

　　正確做法：進行的跑步的運動強度過大，會導致體內產生大量的乳酸堆積，從而出現身體肌肉痠痛的情況。而乳房在跑步過程中也是會受到震動的，因此也可能因此導致乳房痠痛的產生。因而，我們要控制運動量，避免乳房產生大量的乳酸堆積，出現痠痛的症狀。一般一個人的運動強度應以自己能接受，不劇烈喘為宜。

　　姿勢錯肌肉被拉傷導致

　　跑步過程中，跑步的姿勢不正確，含胸駝背或跑步過於劇烈，是可能導致乳房周圍肌肉被拉傷，從而引發疼痛。

　　正確做法：跑步時姿勢很重要，要挺胸，切莫含胸駝背。跑步過程中，需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。

　　乳房疾病導致

　　一些有乳腺增生等乳房疾病的人群，在跑步時也很有可能出現乳房疼痛等不適的情況。

　　正確做法：如果乳房疼痛是由乳房疾病引起的，就應該及時看醫生進行診治。特別是如果疼痛感強，且不跑步時持續疼痛，建議及時的就醫進行檢查。

　　跑步健身的好處

　　減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

　　保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

　　增強心、肺功能

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　提高效能力

　　長期鍛鍊有助於效能力的提高。

　　增強胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

　　減少婦科疾病，調節月經

　　跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

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