怎麼跑步才能最有效減肥

　　你知道怎麼跑步才能有效減肥嗎?跑步可以運動到全身的肌肉，不單單能減肥，還有益於身體保健。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　怎麼跑步才能減肥

　　通過跑步減肥要注意選擇跑步的時間，跑步中的速度，跑多久，每次間隔多長等。這些都是需要合理控制的。

　　跑步減肥的最佳時間?

　　在適合自己的時間跑步最好。要在空腹時也不要在滿腹吃飽飯的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　跑多長時間最合適?

　　只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。

　　以什麼樣的速度來跑步最合適?

　　開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。

　　一週跑幾次比較好?

　　把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一週跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。一般的，一週2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。

　　另外，注意跑步前後補充水分。尤其是跑步以後身體會出汗，需要一定量的水分支援。跑步後不要立即坐下休息，再加上一段時間的慢走，來調整一下身體。如果出汗比較多，一定要趕緊擦乾，免得生病。

　　跑步減肥的最佳時間

　　要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗;跑步機速度及時間：

　　開始跑步時可以給自己設定目標，不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷;速度也是6.8就可以，慢慢調快步速;開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘;兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘，然後然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘;以此類推直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度就可以了;平地跑速度及時間。

　　錯誤的跑步姿勢

　　步幅過大。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛鍊時更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力範圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的機率。

　　全腳掌著地。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。

　　左搖右擺。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，就像騎自行車的“搖車”動作一樣，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

　　內外八字。日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果仍然是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

　　分散注意力，仰頭看電視。很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。