跑步減肥的方法

　　你知道嗎?什麼減肥運動最有減肥效果?跑步減肥吧!跑步減肥是健康減肥的減肥運動，它具有顯著的減肥效果，能幫助你塑造美麗體型。下面是小編為大家整理的_跑步減肥是怎樣的，希望對大家有所幫助!

　　運動減肥有很多方法，都要選對減肥方法才會有想要的效果。跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。在減肥健身等打造美麗身型方面，具有顯著的效果。

　　“太辛苦了”，“對運動不足的我來說太勉強了”類似這樣隨隨便便就下結論的做法是錯誤的。“根據自己的節奏來跑步的話，其實就不會那麼辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題，”運動教練阪結真二解釋道。

　　尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。給堅持下去的自己不斷的表揚，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天晒網，首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧!

　　跑步減肥法的原則

　　跑步減肥法3要原則一：先做拉伸運動

　　你減肥切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　跑步減肥法3要原則二：跑完喝果汁

　　專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧!

　　跑步減肥法3要原則三：精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。

　　冬季跑步健身

　　先，注意跑步的最佳時間。在跑步減肥的過程中，女人最好是堅持半小時的運動量就好了。可能在剛開始的時候，很多女性朋友是很難堅持跑上半小時，那麼跑20分鐘也是可以的。只要堅持就好、因為當你開始跑步，身體機體需要一定的時間去適應、調整，只要女人養成了跑步的運動習慣後，可以逐漸延長跑步的時間，提高目標，但是，時間過長我們也是不建議的。

　　其次，大家一定要注意一個事情，跑步並不是說堅持跑步了就能夠變瘦的，這個都是需要個人堅持以及個人身體素質決定的。當然，只要女性朋友們跑步姿勢正確，並且跑步運動適量，想要減肥也就不怕了。跑步的時候也就不會使小腿變粗的。如果你覺得跑完步後，小腿變粗了的話，很可能是因為你的落地技術不好，產生了錯覺，或者是因為你太依賴跑步減肥這個減肥方法。所以，大家一定要認清這個誤區哦，消除這種不正確心理。平時跑步的時候要注意姿勢，落地的時候不是前腳掌而是腳跟先落地的。只要你注意了各方面的細節，就完全不用擔心跑步會使小腿變粗了。

　　最後，在跑步的途中，女人應該學會多休息，然後養足精力繼續跑步，這才是有效的措施。如果你累了休息一下，脂肪的燃燒也不可能一下子就停掉的嘛，所以，你不需要太顧忌休息這個環節。相反，如果你很疲勞了還不停下來休息一下，無休止地跑很可能會造成肌肉損傷的哦。這裡說的休息不是叫你原地不動了而是慢慢的跑步，競走也是可以的。如果立刻就蹲下來休息，身體的血液迴圈會受到影響，身體很快就會感到疲勞，這樣的休息就起不到真正的休息的作用了。