日常運動養生方法

　　日常養生主要就是睡眠，飲食，運動這三樣，睡眠質量好，白天人才會有精神，有精力的去工作做事;有規律，健康的飲食能讓人有個好身體。今天，小編為你帶來了。

　　日常運動養生技巧

　　睡眠

　　晚上九點到十點之間就睡，早上幾點起都可以，不過一般夠八個小時就好建議九五制，早起可以做起有益的事，如看書，運動之類的午間有條件的話，可小睡半小時，不能睡，可閉目靜坐一會兒也好

　　注意：晚上十點到凌晨兩點，這四個小時是最重要的睡眠時段，一定不能浪費掉

　　飲食

　　日間飲食宜清淡，多素少犖，煮之令軟爛，當細嚼慢嚥，標準是，每口飯嚼十到三十下每餐七八成飽足矣，完全吃飽，反傷腸胃 建議，早上必須吃東西，不能空腹做事，早飯小米粥最宜，可根據自己體質酌情於其中放紅棗，花生，幹蓮子，幹山藥之類小米健脾胃最好，各種稀粥也有好處，粥煮熟後，最上面有層粘皮兒，體虛者食之最宜

　　水果，蔬菜要吃時令性的，就是正常長熟的那種，價錢最便宜的，不要圖新鮮，吃那些反季節的東西腎虛者多吃黑色食物，如黑豆，黑芝麻之類和黃色食物，然也要適量，不可過多日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動後覺得累乏可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鐘，合起來一小時也行

　　運動

　　運動的準則是，怎麼舒服怎麼運動，反正不要讓自己累著。

　　推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起後再開始，

　　慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右

　　另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式 ，前俯後仰，晃海等

　　小動作

　　除運動外，還有一些小動作之類的，像嚥唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底湧泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰。

　　腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節開啟即可，在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明瞭，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，然一出手便能擊人於丈外，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的另外，平常坐時一定要坐直，不可體態不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養成不良習慣。

　　快走，慢跑踮腳尖兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，後腳跟離地，動作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定，平時洗臉，刷牙時，也可以保持腳跟離地的狀態。

　　體質稍好者，無內臟下垂者，可以試著跳繩，剛開始從每次五十下試驗，逐漸增加次數，每日二三百就行，最多五百下 飯後不宜

　　捶後腰，雙手握拳，交替輕捶後腰位置，次數不限，飯後不宜

　　摩後腰，雙手握拳，在腰後相合，以拳背，在後腰部做上下摩擦，動作不要太用力，次數不限用雙手掌心摩擦後腰效果也一樣 轉腰，就是廣播體操中的扭腰運動，大家應該都會的吧，飯後不宜

　　雙腿背部伸展式，這是在瑜珈中的名字，飯後不宜

　　坐式， 兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿; 2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重複。

　　就是坐在床上或者地上，雙腿前伸，上身挺直，雙手上舉，慢慢向前屈體，用手去抓腳，胸部與腿膝緊貼在一起，剛開始做不到，慢慢來，不要拉傷肌肉。

　　每天運動30分鐘可預防癌症

　　1、運動時肌肉產生熱量高，劇烈運動時甚至上升至40℃以上，癌細胞對熱的承受力遠不如正常細胞，容易被殺傷。

　　2、運動使人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，一般人安靜時每分鐘吸氧為4～7公升，而運動時可達100公升。吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，可使體內的一些致癌物質排出體外。

　　3、運動會刺激體內某些激素的分泌，加快骨髓生產白細胞的速度，使白細胞數量增多，存活時間延長，增加吞噬細胞的能力，這樣，一旦體內出現少量的癌細胞，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。

　　4、運動使人體大量出汗，汗水可以把體內的一些致癌物質及時排出體外，大大減少患癌症的可能性。運動使人體血液迴圈加速，體內出現的癌細胞就像急流中的小砂礫一樣，無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長髮育和轉移擴散。

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