男女養生各有不同區別在哪

　　養生方式有千百種，但是由於男女生理結構不同，養生方法著重點也不一樣。男女分別是怎樣養生的？以下是小編為大家整理推薦關於男女養生的一些區別，希望對大家有所幫助。

　　男女養生的區別

　　一、男人“冷”養生

　　有句俗語說，“小夥子睡涼炕，全憑火力壯”。這話其實不無道理，男人的“火力”的確要比女人壯一些。對他們來說，不妨經常嘗試一下“冷”養生。

　　水溫冷下來。泡熱水澡蒸桑拿，既舒服又解乏，但蒸桑拿時室溫高達50℃—70℃，極易破壞精子的生長環境，甚至造成“死精”。專家建議，男性不要頻繁進行熱水浴或桑拿，每週一次，溫度以37℃—41℃為宜，每次15—20分鐘，每週累計不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內別泡熱水澡或蒸桑拿。

　　襠部冷下來。男性的陰囊具有溫度調節的功能，就像一臺“空調”，調節著整個生殖器官的溫度。張志超表示，長時間騎車或駕車、愛穿厚牛仔褲、把膝上型電腦放在大腿上用、長期坐在寬鬆沙發裡等習慣，都會導致陰囊被包圍受壓，不能正常調節溫度，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。所以，男性最好不要穿緊身牛仔褲，內褲宜寬鬆舒適透氣。像計程車司機、辦公室一族的男性，最好每隔40分鐘就起來活動8—10分鐘。

　　飲食冷下來。近日，西班牙和義大利的科學家揭示了女性長壽的一大原因——常吃低熱量食物。女性通常愛吃素食、吃得少，男性愛吃肉食、吃得多，而且常狼吞虎嚥。專家表示，男人對動物性脂肪的偏愛，會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。因此，男人應學會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入，以豬肉為例，每天應控制在二三兩，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調油數量不超過30克。

　　火氣降下來。男人一過40歲，身體機能減退，脾氣卻日漸增長。美國研?a href='//' target='_blank'>咳嗽倍?00多名40歲男性進行了5年的跟蹤調查，發現其中5.8%的人在這5年中，因為生氣至少得過一次心臟病。專家指出，生一次氣毀一次健康，寬容才是維持心理健康的“維生素”。火氣上來的時候要善於解脫自己，比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌、去室外緩步走走，都有助於降低血壓和平穩心率。

　　二、女人“熱”養生

　　一到冬天就手腳冰冷，晚上鑽到被窩雙腳還暖不起來，只要辦公室的冷氣稍微強一點，便會感到腰痠背痛……這樣的“冷女人”如今越來越常見。其實，冷是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長斑。所以，女人要對自己“暖”一點。

　　暖腳促睡眠。雙腳是女人的“第二心臟”。霍爾格·海因認為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳禦寒。

　　暖食養腸胃。女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經常冰涼、易傷風感冒，以及處於生理週期的女性更應注意。楊力建議，女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨蔘燉羊肉、蘿蔔排骨湯能溫補血氣、增強體質和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產熱”作用的調料。

　　暖水防婦科病。做家務最好多用溫水。有資料顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預防關節炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由於水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經緊張等。

　　暖體護子宮。大家都知道冬天穿得少會引起風溼性關節炎，其實，女人的生殖系統最怕冷，“只顧風度不顧溫度”的直接後果就是月經不調和痛經。在冬天，女人要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖：頸部保暖可以有效預防頸椎病，因此，出門時別忘了戴上圍巾;不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液迴圈;長靴最好也別長期穿，兩天換次普通冬鞋。

　　男女要怎麼分別養生

　　男女有別體現在很多方面。中國民間有句古話叫：男靠吃女靠睡，強調的就是男女養生各有側重點。

　　專家解釋，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣;而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

　　不過，專家同時指出，男靠吃女靠睡講的是一個側重點，實際上，男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

　　對於男性來說，吃主要為了養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力，因此可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。對於女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

　　在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。晚上連續睡眠不要少於6小時，白天中午再休息半小時到一小時。不過，睡眠還要把握最佳休息時間。人休息的最好時間段是晚上10點到第二天早上6點。有些人從凌晨1點睡到早上9點，雖然時間是足夠了，但因為沒有把握好睡眠的最佳時間，睡眠質量也會較差。此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

　　需要強調的是，在男性養精、女性養血方面，不要過度依賴吃以上食物，還必須堅持營養平衡和體育鍛煉。睡覺方面也應注意過猶不及，睡眠時間過長反而不利於健康。

　　男人的養生常識

　　1、“蔬菜偉哥”韭菜

　　韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，更是對男性勃起障礙、早洩等有極好的治療效果，因此醫學古籍稱之為“壯陽草”，現代人還給了它“蔬菜偉哥”的桂冠。

　　韭菜含蛋白質、脂肪、碳水化合物以及豐富的胡蘿蔔素與維生素C，還有鈣、磷、鐵等礦物質。對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的“壯陽菜”，應該多吃。需要注意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心煩、顴骨潮紅、口乾不想喝水、舌紅少苔、易盜汗的人要少吃，易過敏的人也不宜吃。

　　2、“菜中皇后”洋蔥

　　羅馬醫生將洋蔥用作開胃良藥，印度人把它用作“性激素”。近代醫學也發現，洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美稱，也是壯陽佳品，比如俄羅斯男人一日三餐都離不開洋蔥。

　　洋蔥的吃法有很多，若想充分發揮其“男人菜”的功效，不妨做成洋蔥炒蛋或洋蔥炒牛肉，味道鮮美，營養價值豐富，對男性的好處也盡顯無疑。

　　女人睡眠的注意事項

　　大部分人或多或少會碰到點睡眠的問題，偶爾睡不好很正常，通過改善生活習慣、睡眠環境等一般可以自我調節。為了保證睡眠，平時應注意以下事項：

　　1、睡前可以喝一杯牛奶

　　牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、規律作息

　　堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。

　　3、大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

　　4、睡前不要猛吃猛喝

　　睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　5、睡前遠離咖啡和尼古丁

　　專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽菸。

　　6、選擇鍛鍊時間

　　下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。

　　7、保持室溫稍涼

　　專家表示，臥室溫度稍低有助於睡眠。

　　8、保持安靜

　　給自己製造良好的睡眠環境，保持安靜，關掉電視和收音機。

　　但是，如果自己或身邊的人總是睡不好，則要加以重視，不要靠安眠藥或喝酒“催眠”。特別是在睡不好覺的同時，如果連續2周同時伴有情緒低落、食慾下降、興趣減低、悲觀厭世、容易激怒等抑鬱症狀，最好儘早陪伴他/她到精神科或心理門診就診。