老年人失眠緩解的方法
失眠是我們常見的現象,可是有時候老年人失眠就嚴重影響我們老年人的身心健康了,由於老年人的身體素質差,很容易失眠。今天,小編為你帶來了。
老年人失眠緩解的技巧
1、心理調適
如果是因一些不順心的事引起的失眠,要進行自我心理暗示來調整心態。今天再大的事,到了明天就是小事;今年再大的事,到了明年就不是事。任何在當時看來比天大的難事,日後再回過頭來看看,還叫事嗎?兵來將擋水來土掩,想開了、放得下,自然可安然入睡。
2、穴位療法
可以讓老伴用刷子輕刷背後督脈36下注意動作要輕,別刷破面板,從上到下刷;有節奏地按摩內關穴、神門穴各5分鐘。如果是下半夜定時醒來的失眠,可分以下幾種:1~3點氣血走肝經,3~5點氣血走肺經,所以1~3點睡不著就按太沖穴,3~5點睡不著就按魚際穴或太淵穴。若感到口苦,脅下痛,面色灰暗沒有光澤,還早醒,宜用膠布將搗爛的荷葉貼右小腿邊陽輔穴,效果較好。
3、食療
睡覺淺又多夢者,可用酸棗10克、龍眼肉5克煮粥或泡茶。枕邊放生薑和洋蔥也有安神的作用。將15克左右的生薑切碎,用紗布包裹放在枕邊,聞其芳香氣味,可有助入睡。取洋蔥適量,洗淨,搗爛,置於小瓶內蓋好,睡前稍開蓋,聞其氣味,一般10分鐘後即可入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月後,睡眠就會明顯改善。
4、藥療
如果是心脾兩虛,可適量服用一些藥物。
吃什麼可以安神助眠
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯
龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
安神湯
將生百合蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻,於睡前一小時飲用。
三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
老人失眠怎麼辦
1、改變作息習慣
很多老人因為平日裡沒事做,所以在白天的時候也會睡上很長的時候,特別是午休時間。為了不影響晚上的睡眠,建議老人在白天的時候不要睡太長的時間,就算是午休時間也不要超過一個小時,而且在下午3點鐘之後就不要進行午休了,這樣的話就會導致晚上失眠的。
2、堅持適量運動
如果老人能堅持每天都在早晨的時候運動,打太極拳,慢跑,或者是老人舞蹈等等,這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽,而且也能使老人在晚上的時候一覺到天亮。
3、睡前放鬆
要想消除失眠,睡上好覺,首先要做到的就是讓自己放鬆。在睡覺前,如果躺在了床上之後就不要去想其他的事情了,把床只當做睡覺休息的地方,而不是思考問題的地方。因為老人都是比較敏感和焦慮的,所以如果做不到放鬆自己的話,可以聽聽自己喜歡的劇曲,讓自己沉浸在劇曲的旋律中,從而安然進入睡眠。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜,請在睡前先用溫水洗腳,然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品,以增加體內胰島素的分泌,幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞,促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞,從而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,可採取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下顎,全身放鬆,口中生津時,不斷等津液嚥下,幾分鐘後,你便進入夢鄉。
6、轉動眼球
眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅持10來秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。
7、叩齒催眠
仰臥床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時默數叩齒次數,由l數到100,再從l數起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。
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