老年人補鈣的方法

　　老年人鈣質流失較多，而缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏鬆症。患者骨骼變得細小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。啊

　　1、運動是老年人補鈣的最好方法

　　單純補鈣而缺乏運動,補鈣效果不佳。而運動可刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用,從而達到防止骨質疏鬆的目的。所以,老年人不妨參加一些非力量型的溫和運動,比如做體操、打打太極拳,或者伸伸腿、擴擴胸等都是有益處的。即使長年臥床的病人,也應每天儘可能下床1小時,使骨骼承受體重的負荷,使肌肉多收縮活動,這對推遲骨質疏鬆程序大有好處。

　　2、老年人適量服用鈣劑來補鈣

　　適量服用鈣劑也很重要,每天服用1000毫克,晚上睡前服用效果最佳。最後,老人每天要保證晒太陽30分鐘,選擇紫外線照射不是特別強烈的時候,如上午10點以前,下午4點以後,以免晒傷或中暑。

　　3、老年人多喝動物骨頭湯補鈣

　　動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　4、老年人多吃蔬菜補鈣

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　5、老年人多喝牛奶補鈣

　　半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片,都是良好的鈣來源。

　　6、老年人多吃海帶和蝦皮補鈣

　　海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　老年人補鈣的注意事項

　　1、女性老人更需要補鈣

　　人大概是在30—35歲左右就開始骨量丟失,特別是絕經後的女性,在絕經後1—10年,骨量丟失速率明顯加快,男性不存在快速骨丟失期。由此可見,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎。尤其是女性在40歲左右應該開始考慮補鈣了。

　　2、老年人補鈣應以食補為主

　　重視營養合理的配餐,應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶,因為牛奶裡含鈣量較高,晚上應加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補鈣。

　　3、老年人選擇適當的鈣營養劑

　　夜間骨鈣的丟失量是最大的。現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。

　　4、補鈣要與身體鍛鍊相結合

　　如果您認為自己已補足了鈣營養,就大功告成了,那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、執行到全身各個部位,適當活動身體能促進鈣儘量發揮作用,尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量。

　　老年人日常生活養生的方法

　　1、早上起床先喝一杯溫水

　　因為人體經過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排洩的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助於腸道蠕動,可防止便祕或改善便祕。

　　2、早餐宜軟不宜硬

　　在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯於中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養生效果更佳。

　　3、中餐宜“三多三少”

　　蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應做到食物多樣、穀類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

　　4、秋、冬季養生應注意及時補充水分

　　及時補充水分這樣可以預防由於季氣候乾燥所造成的面板粗糙、面板起皺、面板瘙癢的症狀。此外,多喝水還可促進體內新陳代謝,有助排毒養顏。