芒種養生的注意事項

　　芒種節氣裡,氣溫升高降水多,空氣溼度增加後,體內汗液無法通暢地發散出來。溼熱之下,人難免感到四肢睏倦、萎靡不振。 在日常生活中,要注意做好養生保健的工作。一起來看看都有哪些需要注意的!

　　芒種養生應注意的“五項基本原則”

　　芒種節氣是夏季第三個節氣，太陽到達黃經75°，芒種節氣。《月令七十二候集解》：“五月節，謂有芒之種穀可稼種矣”。芒種是麥類作物成熟、夏季栽種大忙季節，“有芒的麥子快收，有芒的稻子可種”，故稱芒種。

　　芒種過後，往往氣溫較高，空氣中溼度增加。溼熱環境中，人易疲倦、萎靡不振，養生保健重在除溼，以清淡、祛暑溼的食物為主。所以要注意的“五項基本原則”。

　　一 “吃苦”度苦夏

　　一般苦味的食物都是具有清熱解暑、洩熱養陰、入心脾胃經的作用，芒種節氣後我們可以適當多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊、蓮子、芥藍、蕎麥、生菜等，對人體大有裨益的，正所謂苦夏食苦夏不苦。

　　二 “飲酸”解暑渴

　　酸味能斂汗、止瀉、祛溼，一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津止渴的作用，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、番茄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。可生吃，也可榨汁飲用。芒種節氣後多吃一些，能緩解出汗過多而引起耗氣傷陰的症狀。

　　三 “食粥”養脾胃

　　古代醫藥學家李時珍提出，粥是夏季最佳飲食，可將綠豆、蓮子、百合等與小米、薏米、粳米等搭配煮粥，非常適合芒種節氣食用，脾胃虛寒者可選擇搭配溫性食材煮粥，這樣可以有效避免損傷脾胃陽氣的狀況。

　　四 “清補”補能量

　　以前人們把夏天乏力、睡眠不足、精神不好、抵抗力下降，一股腦歸罪為“天太熱”，卻很少想到是跟營養攝入不足有關。“清補”就是選用具有一定驅暑生津作用的食物來補充人體的消耗。重在強調補充營養，同時兼具清熱消暑。

　　五 “靜心”自然涼

　　芒種節氣要調暢情志，規律作息，避開高溫時段外出，注意防暑防晒，養成午休習慣，勤洗澡、換衣，保持心態平和，順應晝長夜短陽氣生髮規律，調動氣血充分執行，在炎熱夏日也可保持良好精神狀態。

　　芒種養生要注意什麼

　　1、飲食宜清淡

　　歷代養生家都認為夏季的飲食宜清補。從營養學角度看,飲食清淡在養生中有不可替代的作用。另外告誡人們食勿過鹹、過甜。飲食過鹹,體內鈉離子過剩,會使血壓升高,甚者可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多,易引起中間產物如蔗糖的積累,而蔗糖可導致高脂血症和高膽固醇症,嚴重者還可誘發糖尿病。

　　2、防暑養心

　　芒種時節,氣溫逐漸升高,氣候炎熱,“暑易入心”。因此,值此時節,人們要加強對心臟的保養,尤其是老年人要有意識地進行精神調養,保持神清氣和、心情愉快的狀態,切忌大悲大喜,惱怒憂鬱,以免傷心傷身傷神。

　　3、晚睡早起

　　起居方面,要晚睡早起,適當地接受陽光照射避開太陽直射,注意防暑,以順應陽氣的充盛,利於氣血的執行,振奮精神。夏日晝長夜短,中午小憩可助恢復疲勞,有利於健康。芒種過後,午時天熱,人易汗出,衣衫要勤洗勤換。

　　4、衣衫要勤洗

　　芒種過後,午時天熱,人易汗出,衣衫要勤洗勤換。為避免中暑,芒種後要常洗澡,這樣可使面板疏鬆,“陽熱”易於發洩。但須注意的一點,在出汗時不要立即洗澡,中國有句老話,“汗出不見溼”,若“汗出見溼,乃生痤瘡”。

　　5、藥浴防病

　　芒種過後,天熱,出汗多,此時要常洗澡,如能經常藥浴對養生效果更好。所謂藥浴,就是在浴水中加入適當的中草藥的湯液或浸液,或直接用煎好的湯藥,用蒸氣沐浴的方法或薰洗全身或患病區域性,達到健身防病的目的。藥浴的方法多種多樣,常用的浸浴、薰浴、燙敷,作為保健養生則以浸浴為主。

　　6、運動鍛鍊

　　芒種時節,雨量多,空氣溼度大,人體的溼邪加重。再加上氣溫增高,人體內汗液排洩不暢,人體陽氣被遏制,人就容易睏倦、萎靡不振,多出現懶散現象。此時,除適當晚睡早起、飲食清淡外,還要適量運動,以利氣血執行。

　　如每天早晚堅持拍打四肢,兩小腿外側足三裡穴位,可使肌肉筋骨的氣血流通,防治風溼痺痛等。

　　二、芒種養生的八大誤區

　　1、空調應保持恆溫狀態

　　許多人在夏季使用空調時,習慣將溫度定在某一個值上。其實,不斷調節居室溫度,可以使人的生理體溫調節機制經常處於“緊張狀態”,從而提高人的適應能力和自我保護能力,不致於經常患感冒或其他居室病症。當然,剛開始利用空調進行調節時,溫度變化幅度應控制在3攝氏度至5攝氏度之間;半個月後,幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。溫度變化也不要太突然,每次調節以1攝氏度至2攝氏度為宜。

　　2、酷熱時打赤膊最涼快

　　盛夏酷暑,許多人喜歡上身打著赤膊,以為這樣可以涼快一點,其實並不是這麼回事。研究表明,當氣溫接近或超過人的體溫36.8℃左右時,赤膊不僅不涼爽,反而更熱。因為赤膊只能在面板溫度高於環境溫度時增加面板的輻射、傳導散熱,而盛夏酷暑之日,氣溫一般都接近或超過37℃,面板不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量,因而打赤膊會感覺更熱。

　　此外,高溫天氣下,人體散熱主要靠汗液蒸發,這就需要面板表面存有汗珠,而高溫天氣下打赤膊,由於面板熱量的增加,汗液不斷從毛孔中分泌出來,就使得小的汗珠還沒來得及蒸發便匯成了較大的汗滴,而大汗滴是很容易流淌的,因而大大降低了蒸發散熱的速度。

　　3、開門窗通風涼快

　　在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時連外面的風都是熱的,這時開啟門窗會使室內外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應在氣溫最高的14時前關上門窗,使室內氣溫保持較低的水平,到傍晚時再開啟門窗,房間裡會顯得涼快些。

　　4、用飲料代替白開水

　　汽水、果汁、可樂等冰凍飲料中成為夏天受歡迎的飲品。這些飲料中含有較多的糖精及電解質,會對胃產生不良刺激,影響消化和食慾,如大量飲用,還會增加腎臟過濾負擔,影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量,使人肥胖。

　　5、喝冰鎮啤酒就能解暑

　　炎炎夏日,汗水淋漓,體力消耗很大!冰鎮啤酒雖然瞬間讓人涼爽不已,滿足口感需求,但是卻起不到補水的作用。反之,由於酒精的作用,灼熱、口渴的感覺將會更加嚴重,整個身體也會感到不適。

　　6、空腹飲茶

　　過多飲茶,尤其是空腹時飲茶極易導致茶水消耗人體的陽氣,如果再是喜歡食鹹之人,鹹味引茶入腎,消爍下焦腎陽,使人易於罹患手足疼痛之痺症,以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此,夏季飲茶,應是在餐後飲兩到三杯為宜,有飢餓感則立刻停飲。

　　7、涼茶越苦越下火

　　“涼茶越苦喝了越有效”,很多人在夏季飲用涼茶時,抱著這種“良藥苦口利於病”的態度,專找苦得難以下嚥的涼茶喝,其實,苦並不是衡量涼茶是否有效的標準,一味求“苦”可能損傷脾胃。

　　涼茶雖然是夏季很好的一種清涼飲品,但它同時也是一種中藥湯劑,喝起來一定要適可而止。在臨床上發現,不少廣東人都是痰溼內盛的體質,這與很多人把涼茶當成一種日常飲品隨意飲用,以致脾胃虛弱,繼而痰溼困脾不無關係。

　　8、涼水衝腳圖涼快

　　有人喜歡用涼水衝腳降溫,這種方式是不可取的。因為人的腳部是血管分支的末梢部位,腳底面板溫度是全身最低的,極易受涼;再者,腳的脂肪層較薄,保溫性較差,若經常用涼水衝腳,使腳進一步受涼,通過血管傳導會引起周身一系列的病理,最終導致各種疾病。

　　此外,因腳底的汗腺較發達,腳部突然受涼,會使毛孔驟然關閉,時間長了會引起排汗機能障礙。特別是腳上的感覺神經末梢受涼水刺激後,正常運轉的血管組織劇烈收縮,日久會導致舒張功能失調,誘發肢端小動脈痙攣、紅斑性肢痛、關節炎和風溼病等。