人到中年怎麼養生

　　人到中年時，幾乎沒有人不希望自己能自然年輕。那麼你知道有哪些方法有助於保健年輕健康呢?下面給大家介紹人到中年的養生方法，希望能幫到大家。

　　人到中年的養生方法

　　提示1：減輕精神壓力

　　為了在生活中實施這項提示，記住3條簡單的規則。

　　呼吸平穩：當感情衝動時，我們會不由自主地屏住呼吸，這隻會加重精神壓力。

　　糾正姿勢：精神壓力致使我們漸漸拱肩駝背，趕快伸直，彷彿從肩上卸掉一堆重物。

　　規範行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發展。

　　提示2：不要急於起床

　　早晨醒來後：仰臥、伸展身體。然後，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“甦醒”的時間。

　　提示3：不乘電梯

　　每天沿樓梯上下6分鐘以上，能延年益壽。

　　提示4：注意走路姿態

　　在家裡或公園裡散步時，挺起胸膛走一走，對保持體形十分有效。如果平時走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。

　　提示5：每天都要運動

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前後左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動作，有助於保持體形，改善血液迴圈。

　　提示6：收拾廚房

　　吃完飯後別馬上坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗涮碗碟，再找點其他的活，反正，飯後強迫自己運動15分鐘。

　　提示7：不要久坐

　　邊看電視邊做些簡單的操練。有事時，不要把人從別的房間裡喊過來，而是走過去。

　　中年人更年輕更健康的養生方法

　　1.戒菸。吸菸不僅是導致癌症、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍首。研究發現，吸菸會導致皺紋增加，面板老化，且帶有煙臭味。

　　2.深度睡眠。睡眠可以使身體恢復活力。當睡眠充足的時候，醒來後精神振奮感覺更有勁，這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助於使膚色更健康，防止黑眼圈和眼袋。專家表示，充足睡眠時間因人而異，大多數人通常每晚需要7—8小時的睡眠。保證無干擾的深睡時間最為關鍵。

　　3.多吃果蔬。各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑，有助於緩解衰老程序。果蔬中大量的纖維素有助於保持勻稱身材，其中大量的水分則有助於面板光潔。另外，多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質，有助於增強免疫力。

　　4.合適的髮型。正確飲食有助於保持頭髮健康，另外合適的髮型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發現，隨著年齡增大，留長髮不見得顯年輕，相反還會更顯老。建議讓髮型專家根據臉型，幫你選擇合適髮型。

　　5.坐直身體。保持良好的姿勢，可以讓中老年人顯得更年輕，而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。研究發現，練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲，體重減輕10磅約合4.5公斤。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛機率，有助於增添自信心和快樂感。