身體倍兒棒的方法

　　隨著工作、生活節奏的加快，“亞健康”一詞廣為流傳。為了調理身體，很多人更是不惜時間和金錢。今天小編為大家推薦。

　　身體倍兒棒的技巧

　　1、經常使用牙線

　　美國牙科專家表示，使用牙線是最簡單快捷的消除體內有害細菌的方式之一。

　　日常的刷牙根本無法完全清除停留在牙齒上的細菌和噬菌斑。不斷滋生的噬菌斑會侵蝕牙齦，口腔細菌則可進入血液，甚至導致糖尿病、高血壓或早產。

　　2、每隔2-3小時吃點東西

　　健身教練稱，捱餓不僅不會讓你變瘦，還會擾亂新陳代謝。而且，白天忍著不吃，晚上餓極了，你也許會在睡前塞進更多食物。

　　想擁有火辣身材的女性更應該餓了就吃：一日三餐，加至少兩次零食。

　　這會幫助你維持身心的滿足感，減少在晚上暴飲暴食的機率。而且這種飲食方法有助於在健身時燃燒脂肪、塑造肌肉。

　　3、自己煮咖啡

　　咖啡廳的咖啡好喝，但未必健康。專家表示，自己煮咖啡喝，不僅可以節省開銷，更可以讓你每天少攝入相當於一個漢堡包的熱量。

　　另外，咖啡廳高熱量的蛋糕或點心也極易使人“淪陷”，不如直接繞道而行，自己在家煮咖啡吧!

　　4、開啟手機的計步功能

　　計步器被認為是最簡單有效的健身工具，當你知道你一天走多少步後，你就會想要走得更多。

　　小朋友也會喜歡這種方式，家庭成員人手一個計步器，可以把它變成一種比賽。

　　成年人的2000步相當於1.6公里，通過計步，每天觀察自己是勤勞還是懶惰，也十分有趣。

　　5、穿舒服的運動衫睡覺

　　沒時間、天太冷，甚至懶得換運動服都成了很多人不去健身房的藉口。健身教練認為，人們花太多時間下決心運動，而真正付諸實踐的時間又太少。

　　她給出的建議是：穿柔軟舒服的運動衣睡覺，把運動鞋和運動內衣放在床邊。這樣起床後，你不會再找各種藉口糾結和拖延，而是直接換好衣服出門鍛鍊。

　　6、做凱格爾運動

　　專家稱，1/4的18歲以上成人女性曾有尿失禁症狀。想改善這一情況，可以做一些增強盆底肌力量的練習，比如凱格爾運動。

　　做動作時，可以將衛生棉條、或者乾淨的手指放入陰道，然後收緊陰道周圍的肌肉。同時收縮盆骨肌肉，保持3秒，重複10次。條件允許，可以經常做這項運動。

　　7、自我欣賞

　　美國的心理學家認為，自我欣賞對於身心健康至關重要，每個人都應該關注“我的身體能做到什麼”，而不是“我的身體看起來怎麼樣”。

　　也許你的長相併不出眾，但健康、有活力的身體允許你自如地跳舞、游泳、爬山……這些都是值得讚賞的。

　　試著找出自己身上你最喜歡的10個部位，可以是閃耀的眼睛，強壯的小腿，或烏黑的頭髮。

　　8、及時補充維生素D

　　醫生建議，女性應該定期檢查體內維生素D含量。很多女性的維生素D含量偏低，這可能誘發如癌症和阿爾茨海默病等諸多疾病。

　　晒太陽可以補充維生素D，但對於一些女性來說，服用維生素D片可能更加有效。

　　9、吃原生麥片

　　麥片是早餐之王，帶給你長久的飽腹感，也更有營養。但專家表示，真正有益健康的麥片應是原生麥片，而不是速溶麥片。

　　原生麥片經過的加工程式少，富含更多的纖維，也帶來更好的飽腹感。製作時可以慢火熬製一宿，也可以早上用高壓鍋快煮5分鐘。

　　10、就餐時聽慢節奏音樂

　　人吃飯的速度和所聽到的音樂節奏有關。

　　研究發現，聽到快節奏的人平均一分鐘咬5口食物;不聽音樂的一分鐘能咬4口;而聽舒緩、慢節奏音樂的人，一分鐘只咬3口食物。

　　調理身體的小妙招

　　1、養腎

　　如果你的面色常常呈現出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導致的陰液虧損所以面板得不到滋養，才會顯得暗淡。所以要補腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質更粉嫩。而且，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應該檢視一下是否腎虛。

　　中醫認為，補腎便要健脾。平時可以多吃一些補腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進一點黨蔘、黃芪、陳皮。

　　2、補血

　　很多女性都呈現出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬於慘白或是萎黃的，那麼大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會覺得很容易疲倦、頭暈，有時也會有心悸。再者，血虛還表現為舌苔比較薄、白，而且也可以發現平時的經血顏色比較淡、稀。

　　一般女人補血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、髮菜、胡蘿蔔、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來達到滋補的目的，也就是將當歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時配合上烏雞一起熬製會更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。

　　3、補氣

　　女人秋季養生，要特別注意補氣，氣虛的女性，一般表現為疲倦乏力、面色灰白、食慾不振、舌淡苔白，脈虛弱無力。而且平時總會覺得喘不過去，即使只是坐著沒有運動。紅參俱有補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮靜等作用。所以，女人補氣，首選紅參。可以選取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補氣養血的功效。

　　4、調宮

　　如果你的膚色算得上白，可是卻白得不健康，經常呈出鐵青無血色，那麼你很可能是缺乏血氣而使得肌膚白得不好看。出現這型別問題目的女性要注意飲食，因為面色鐵青通常是因為平常吃太多冰冷食物，特別是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質，由於火氣不足，因此容易怕冷及痛經。

　　要調宮必須先溫經散寒，這樣才可以改善虛寒體質，最後使膚色紅潤後自然襯出面板的白皙。這類問題的食補可以採取肉桂、柎子、烏頭、細辛等煎服，如果平時太忙，可以直接飲用熱的生薑紅糖水，可以幫助你散去體內寒氣，達到調理子宮的目的，改善好氣色。

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