跑步之後出現頭暈是怎麼回事

　　很多人在跑步之後出現頭暈，眼黑，站不穩的情況，這種情況在體質較弱的人身上比較常見。下面是小編分享的跑步後頭暈的原因，一起來看看吧。

　　跑步後頭暈的原因

　　體位性低血壓

　　跑步後頭暈的情況對於跑步者來說比較常見。醫學中把它稱為體位性低血壓，它是由於體位的改變導致腦供血不足而引起的。

　　劇烈跑步運動後你的血管會額外擴張，這時頭暈症狀就有可能產生。因此，我們在跑步訓練結束後就會出現體位性低血壓造成的頭暈症狀。在身體適應並調整過來後，大部分人的這種頭暈現象會很快消失。

　　溫馨提示：體位性低血壓狀態一般不需要特殊治療，但可以定期隨診。飲食營養方面應給予高營養、易消化和富含維生素的飲食。適當飲用咖啡、可可和濃茶，有助於提高中樞神經系統的興奮性，改善血管舒縮中樞功能，有利於提升血壓和改善跑步後頭暈的症狀。

　　身體疲勞

　　如果在病後過早進行跑步運動，疲勞後進行運動或睡眠不足情況下進行跑步運動或比賽，都會在跑步後引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。在進行訓練時呼吸節律不好，比如跑步時錯誤屏氣使體內出現供氧不足，也會發生跑步後頭暈的症狀。

　　溫馨提示：睡眠不好又感覺很累的情況下，適當減少跑步的時間，早點休息，保證睡眠質量也有利於跑步後肌肉的放鬆。

　　血糖低熱量不足

　　當頭昏、頭暈等症狀發生在開始跑步一段時間後或跑步後，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現頭暈症狀時。這頭暈的原因極可能與體內熱量不足，血糖含量降低有關。所以在飢餓狀態下參加長時間的進行跑步鍛鍊就容易發生頭暈、無力、出冷汗等就是這個道理。

　　溫馨提示：跑步後容易頭暈的人，在跑步後如果不是晚上1小時可以進食一些含蛋白質、碳水化合物的食物，一頓正餐能滿足身體在跑步後的能量需求。以防止跑步後頭暈的現象出現。

　　跑步後急停

　　從跑步機上跑步完，走下機器的時候頭暈的情況屬正常現象。因為上跑步機後，身體在向前跑，眼睛看到的周圍參照物卻是相對靜止的。下跑步機後，參照物還是相對靜止的，腿停下來了，運動神經和視覺的暫時非同步，要重新調整校對。從跑步機上跑完步頭暈，我們的身體在幾分鐘的修整後，這種頭暈症狀會自行消失。

　　溫馨提示：跑步機上結束跑步，應該選擇把速度慢慢降下來，而不是馬上走下跑步機。跑步後的冷身過程就可以選擇快走到慢走過渡，這樣會減少跑完步頭暈的感覺。

　　低血糖等身體疾病引起

　　晨跑時出現頭暈噁心，也可能是低血糖導致，建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。

　　此外有貧血，高血壓，慢性鼻炎等疾病的人，也經常在運動過程中出現頭暈，噁心等症狀。

　　跑步後出現頭暈的緩解方法

　　當我們在跑步過後出現這樣的情況是首先得加強身體的鍛鍊，加強體育鍛煉，可以使原本虛弱的身體變強壯，這樣對預防運動時頭暈有助。

　　另外，在進行運動之前應該先做好熱身準備，不要一下子就進入到激烈的運動當中。如果將要參加一些長時間的運動，或者是比賽等，應該提前給機體不足能量，以免運動中能量不足導致頭暈。還有就是有過度疲勞症的應該及時地進行治療，然後再參加運動。

　　有些人在運動後感覺頭暈，這是運動性低血糖造成的。當體內熱量不足、血糖含量下降時，就會出現這種現象，嚴重的會暈倒或出現暫時性的精神紊亂，甚至誘發其他血管疾病。因此，在運動後補充一些碳水化合物十分必要。

　　如何預防跑步後頭暈

　　做好準備活動

　　跑步之前作好準備活動和整理運動。 準備活動作得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後，可避免因突然停止而發生的這種症狀。

　　跑步前不完全空腹

　　在進行長時間跑步運動或跑步比賽前，應該補充些碳水化合物讓身體在接下來的運動有足夠的糖原供給一般短跑在跑前吃一根香蕉即可，避免跑步後因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。

　　加強體能訓練

　　不少人出現頭暈等症狀都和體弱、身體鍛鍊不足有關。所以加強身體的全面鍛鍊，是預防跑完步頭暈的重要因素。