瘦腿長高的最快方法

　　長期久坐導致很多美眉的臀部都變的又扁又平，那麼有什麼方法能改善呢?今天，小編為你帶來了。

　　瘦腿長高的最快技巧

　　第一式：駱駝式

　　1雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

　　2吸氣推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視著前方。

　　3首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。

　　4接著再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。

　　5頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰，拉伸頸部。

　　6保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。

　　第二式：塌式

　　7針對初學者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖點地的姿勢保持也是可以的。

　　8金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上，雙手自然放鬆在體側兩旁，保持腰背挺直。

　　9雙手抓住兩隻腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向後繃直。

　　10利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去，先是手肘落地，然後慢慢全部躺下去。

　　11保持雙腳貼在大腿兩側，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環抱置於頭頂上，保持自然呼吸。

　　這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位，最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶，強化了膝關節的活動。同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動，雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。

　　日常提臀竅門

　　瘦腿提臀第一招：每坐一鐘頭，站起來走走

　　肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。

　　對抗招數：每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血迴圈。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股哦。

　　瘦腿提臀第二招：改掉蹺腿的不良坐姿

　　肥胖原因：此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　對抗招數：除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　瘦腿提臀第三招：挑選合身的衣褲

　　肥胖原因：緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

　　你的內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

　　對抗招數：應挑選合身的內褲，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊緻流暢。

　　瘦腿提臀第四招：按摩腿部肌肉

　　肥胖原因：有些人因為工作關係必須長時間站立如專櫃小姐，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

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