進行有氧健身運動需要注意和避免是事有哪些？

General 更新 2024年11月05日

　　很多人都知道有氧運動的好處有很多，不僅可以瘦身減肥，還能促進血液迴圈，但是人們總是在健身的時候步入一些誤區，下面是小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　當我們在進行健身運動時一旦陷入健身誤區就會讓健身的效果不明顯，那麼下面小編例舉的七個誤區還希望大家都能夠避開。

　　1.有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好

　　有氧運動與力量的訓練相結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由，錯誤的以為單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂最有效。

　　①有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。

　　②在設定的心率範圍之內，半小時的有氧健身要比同樣時間的力量訓練消耗更多的身體熱量。

　　道理是這樣的

　　有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

　　2.有氧運動越多越好

　　一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

　　研究發現，兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸，對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。

　　3.低強度的有氧運動消耗更多脂肪

　　不正確，減脂的原理是在於你每天身體的消耗熱量要多於吸收的熱量，高強度的鍛鍊比低強度的訓練能更能消耗多餘的熱量。

　　運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖糖元或蛋白質肌肉要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。

　　也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。

　　4.先做有氧鍛鍊，然後力量練習，才能變苗條

　　為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重複6～12次為佳。

　　最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。

　　反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。

　　5.多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食消耗掉

　　如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。

　　假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

　　當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。

　　所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　6.進行大量的有氧有助於降低不理想的體脂水平

　　體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織肌肉、骨頭等的比率。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉儘可能多的脂肪，發展儘可能多的肌肉。

　　選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時，絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。

　　要改變脂肪與肌肉比率，應該採用相對重些的力量練習發展並保持肌肉總量。力量練習之後，進行中到高強度的有氧鍛鍊。

　　7.不但可以消耗脂肪，還有利心臟健康

　　美國心臟協會指出，每週3～4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50%～75%鍛鍊的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統和心肺功能有積極的改善作用，並顯著減少相關疾病的危險。