幾個護眼的運動方法

　　俗話說的好，眼睛是心靈的視窗，眼睛對於人們來說是很重要的，愛護我們的眼睛就是愛護我們的身體。保護視力，也就成為了我們時刻要重視的一件事情。其實保護眼睛有很多健身運動，大家想知道有哪些嗎?下面是小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　護眼方法一：遠眺按摩法

　　每天早晨，站在通風的地方，閉眼讓眼球四周轉動，適量後睜眼，遠眺一會。

　　平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次。

　　用潔淨的兩手中指由鼻樑兩側內角鼻凹處開始，從上到下環狀按摩眼眶，然後眨動20次。

　　護眼方法二：閉目放鬆法

　　靜下心，然後用雙手捂住眼睛，半分鐘後，睜開眼， 每天重複5次。

　　護眼方法三：轉動眼球法

　　坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次。

　　護眼方法四：全身調理法

　　養目護眼還在於全身的調理，如飲食、營養、睡眠、鍛鍊、情緒等方面。

　　眼睛的健康還受到環境的影響，如照明、輻射、噪音等。

　　在平時的生活中，我們要適當的多吃護眼明目的食物，也要注意避免強光傷到眼睛。

　　無形健身動作保護雙眼

　　1、閉目轉動眼球，先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處，綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

　　2、將全身分為若干段，然後分段放鬆，先自上而下進行放鬆。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個迴圈。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

　　3、採取腹式呼吸，吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。

　　4、坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10～12次然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5、雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。

　　6、坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。

　　眼部健身動作及按摩

　　1、遠方凝視

　　找一處 10米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。

　　不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視 25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方 30釐米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。

　　看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。 10分鐘時間反覆 20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。

　　2、轉眼法

　　選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方。

　　這樣，先順時針轉 9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉 6圈。總共做 4次。每次轉動，眼球都應儘可能地達到極限。

　　這種轉眼法可以鍛鍊眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　3、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐撥出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做 9次。

　　4、消除疲勞的護眼按摩

　　眼睛疲勞時 ，頸部肌肉會僵硬 ，眼睛四周的血液迴圈也會變差 ，所以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸痠痛、頭痛等症狀。

　　透過一些簡單的指壓與按摩，不但可以放鬆眼部肌肉、促進血液迴圈、消除眼睛疲勞，更可以預防視力減退及老化。在眼眶周圍有許多常用穴道，包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太陽穴等等。

　　適度的按壓、刺激這些穴位 ，即可達到效果。