黃帝內經十二時辰養生法對照表

　　談十二時辰養生，首先就要談到經絡問題。而說到經絡學說，就要先談談《黃帝內經》。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　十二時辰養生法對照表

　　十二時辰養生法

　　一、子zǐ時：夜裡11 — 次日1點 膽經當令

　　子時，是指夜裡23點至凌晨1點，膽經當令。子時是一天當中陰氣最重的時候，一根陽爻開始升發了。在中國傳統文化中，陽氣為三種，一陽為少陽，二陽為陽明，三陽為太陽。少陽之氣，是指剛剛出生的陽氣，也叫子時一陽生。是少陽之火，陽氣還特別的小，所以要保護好陽氣，就一定要睡好“子時覺”，當人體處於深度睡眠狀態中，會有利於人體的少陽之氣升發，因為夜間屬陰，睡眠好不僅能養陰，而且還能陰中生陽。

　　二、醜chǒu時：夜裡1—3點 肝經當令

　　丑時，是指凌晨1點至3點，肝經當令。肝主藏血，人在丑時一定要有好的睡眠，否則就養不起肝血。《黃帝內經》記載："人臥則血歸於肝"。每晚11點至凌晨3點，人體經絡巡行走肝膽經，此時處於睡眠狀態，肝臟方可趁機休息，修補損傷的細胞。如果丑時前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情緒倦怠而易煩躁。

　　三、寅yín時：夜裡3—5點 肺經當令

　　寅時，是指凌晨3點至5點，肺經當令。這個時候是人體氣血由靜轉動的過程，且必須通過深度睡眠來完成。肝在丑時將血液更新後，肺在寅時將血液輸入全身，故有肺朝百脈之說。人在清晨起來，面色紅潤，神清氣爽。所以，寅時睡覺，色紅精氣足，精力充沛。

　　四、卯mǎo時：上午5—7點 大腸經當令

　　卯時，是指早晨5點至7點，大腸經當令。這時候天也基本上亮了，天門開，地戶也要開。所以，在這個時間裡人應該正常地排便，將人體在夜間修復、合成、代謝的垃圾、毒素排除體外。

　　五、辰chén時：上午7—9點 胃經當令

　　辰時，是指早晨7點至9點，胃經當令。清潔+營養=平衡，垃圾代謝出去後，人體需要補充營養，所以在這個時辰人要吃早餐，來為身體補充一些陰即營養。因為這個時候是天地陽氣最旺盛的時候，人體內的陽氣也是最旺盛的時候。此時，吃多少東西都能在體內消化掉，所以，吃早餐不會發胖。

　　六、巳sì時:上午9點—11點 脾經當令

　　巳時，是指上午9點至11點，這個時候是脾經當令。脾為後天之本，脾主運化，早上吃的飯在這個時候開始由脾來運化。人體的胃口就像一口大鍋，吃進去的飯由脾來運化，然後將腐熟了的食物變成水谷精微，輸送到人體的肌肉腠理。所以，早飯要吃好。

　　七、午wǔ時：上午11—13點 心經當令

　　午時，是指中午11點至下午13點，心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，古人特別注重這種天地之氣的轉換。而此時人體的手少陰心經最旺盛，是養心的最佳時間。所以，在這個時候人一定要有一點小憩或閉目養神。

　　八、未wèi時：下午13—15點 小腸經當令

　　未時，是指下午13點至15點，小腸經當令。小腸主吸收，主要功能就是將被脾胃腐熟的水谷精微，負責分配給身體的各個臟器。中醫裡稱小腸為“受盛之官，化物出焉”，“受盛之官”有點像國稅局，收了很多的錢，但自己不能花，必須上繳出去來回饋社會，也叫“化物出焉”。所以午飯要吃好吃飽，營養價值豐富才好。

　　九、申shēn時下午15—17點 膀胱經當令

　　申時，是指下午15點至17點，是膀胱經當令。膀胱經從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上升到腦部，是人體後面一條最大的經脈，號稱足太陽膀胱經。小腿、後腦疼痛都與膀胱經有關，主要是陽虛引起的。由於膀胱經直接上腦部，所以跟記憶有關係，古人有“朝而受業，夕而習復”之說，也就是說，下午15點—17點是學習的最佳時間，如果在這個時辰您不能將注意力集中在工作和學習上，只能說您是個病人。

　　十、酉yǒu時：下午17-19點 腎經當令

　　酉時，是指下午17點至19點，腎經當令。在中醫學裡，腎佔有非常重要的地位，位居五臟之首。腎主藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。所以許多養生專家把養腎作為抗衰防老的重要措施。如果酉時發低燒是腎氣大傷。

　　十一、戌xū時：晚上19—21點 心包經當令

　　戌時，是指晚上19點至21點，這個時候是心包經當令。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作。心包是健康之源，主喜樂。《黃帝內經》記載：“心包，喜樂出焉”。此時陰氣正盛，陽氣將盡，人在這個時間段，應該放鬆心情，是娛樂的最佳時間。古人在這個時候就是聊天休閒，愉悅心情為下一個時辰做準備。

　　十二、亥hài時：晚上21-23點 三焦經當令

　　亥時，晚上21點至23點，三焦經當令。在中醫學裡，關於“三焦”有很多的解釋，一種解釋，“三焦”就是人體內的一個大腔子，人體很多臟器包括在三焦裡。如：上焦有心和肺，中焦有脾和胃，下焦有肝和腎;也有人把三焦理解為人體五臟六腑中都有一個聯絡的系掛，而三焦就是這個系掛。三焦一定要通暢，不通則生病。

　　亥時在十二生肖中的屬相是豬，豬吃飽了就哼哼唧唧的睡，豬沒有鬱悶。所以亥時人體要休息睡覺，讓身體和靈魂沉浸在溫暖的黑暗中。中醫認為，亥時是做愛的最佳時間，讓生命和身體在快樂和休息中得以輪迴，這也是對上一個時辰活動的延伸和遞進。中醫認為：“身心不二”，心理上得到愉悅的同時，生理上也要得到愉悅。

　　十二經絡養生法

　　1.手太陰肺經

　　寅時3點至5點—肺經旺。寅時睡得熟，色紅精氣足;

　　肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。

　　實症：腹脹、易便祕、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、面板異常、上脘異常等。

　　2.手陽明大腸經

　　卯時5點到7點—大腸經旺。卯時大腸蠕，排毒渣滓出;“肺與大腸相表裡。”肺將充足的新鮮血液佈滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。清晨起床後最好排大便。

　　養生之道：趕緊起床，起床後喝杯溫開水，然後奔進廁所把一天積攢下來的廢物，都排出體外吧!不過上廁所不要太趕，很多老年人中風是因為這樣引起的。我們不如休息10-20分鐘清醒清醒頭腦再去。建議飲食多選擇：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

　　實症：容易餓、胃弱、關節異常、食慾異常、口乾、易便祕。

　　3.足陽明胃經

　　辰時7點到9點—胃經旺。辰時吃早餐，營養身體安;

　　人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過於燥熱的食品容易引起胃火盛，出現嘴脣乾裂、脣瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。

　　實症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關節異常、排便異常等。

　　養生之道：此時要吃早餐。如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險!飯後一小時後按揉胃經可調節胃腸功能。

　　4.足太陰脾經

　　巳時9點至11點—脾經旺。已時脾經旺，造血身體狀;“脾主運化，脾統血。”脾是消化、吸收、排洩的總排程，又是人體血液的統領。“脾開竅於口，其華在脣。”脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴脣是紅潤的。脣白標誌血氣不足，脣暗、脣紫標誌寒入脾經。

　　養生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導致記憶力下降等。這段時間是我脾經開穴執行的時間，也是護脾最好的時間段，已經要吃中午飯了，有條件的建議在家做飯多選擇扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以選擇蘋果、橘子、檸檬、柳橙、等。茶水可以選擇綠茶、花茶、蜂蜜水等。

　　5.手少陰心經

　　午時11點至13點—心經旺。午時一小憩，安神養精氣;“心主神明，開竅於舌，其華在面。”心氣推動血液執行，養神、養氣、養筋。

　　人在午時能睡片段，對於養心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。

　　6.手太陽小腸經

　　未時13點到15點—小腸經旺。未時分清濁，飲水能降火;小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會幹咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

　　7.足太陽膀胱經

　　申時15點至17點—膀胱經旺。申時津液足，養陰身體舒;膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液迴圈在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當的活動有助於體內津液迴圈，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

　　若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當的活動有助於體內津液迴圈，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

　　8.足少陰腎經

　　酉時17點至19點—腎經旺。酉時腎藏精，納華元氣清;

　　“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

　　9.手厥陰心包經

　　戌時19點至21點—心包經旺。戌時護心臟，減壓心舒暢;“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。

　　心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放鬆心情，釋放壓力。

　　10.手少陽三焦經

　　亥時21點到23點--三焦經旺。亥時百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。

　　人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。

　　11.足少陽膽經

　　子時23點至1點—膽經旺。子時睡得足，黑眼圈不露;中醫理論認為;“肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”

　　子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

　　12.足厥陰肝經

　　丑時1點至3點—肝經旺。丑時不睡晚，臉上不長斑;中醫理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸於肝。”

　　如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支援人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。