街舞頂尖高手錶演視訊

　　街舞是一種民間舞蹈,誕生於二十世紀六十年代,而開始進入我國並且成為我國的一個舞蹈形式是在二十世紀九十年代。街舞既是一種極有效的健身體閒運動,又能培養學生的美感和樂感,有著其他體育專案不可替代的獨特而多重的教育功能。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　學習街舞要注意事項

　　1.力量測試：在開始制定鍛鍊計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試瞭解自己的身體。首先選擇要制定鍛鍊計劃的專案，然後進行測試，測試的目的是瞭解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛鍊總量。堅持有規律的鍛鍊，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

　　2.胸肌：首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習槓鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯臥撐暫時還是非常有效的方法

　　做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒

　　提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛鍊胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛鍊

　　3.三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶

　　做法：兩手各拿一個啞鈴飲料瓶?，兩臂儘量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛鍊的負荷，每次鍛鍊做8組，間隔時間120秒，兩天為一個週期。

　　提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

　　4.三頭肌：上臂外側肌肉

　　做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛鍊

　　提示：最好與其他的鍛鍊方法組合使用

　　5.二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方

　　做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊6組，每組間隔90秒，每天鍛鍊。

　　提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處儘量放鬆，以託著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

　　6.腹肌：簡單來說，就是你的肚子

　　做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重複快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒

　　做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下10秒，每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。

　　提示：用第2個動作鍛鍊，手最好往腦後抓住點什麼不是頭髮，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。

　　基礎訓練--包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練