立冬季節怎麼樣養生

　　中醫認為，冬季養生講究“藏精”，即要收斂神志，養精蓄銳。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　立冬季節養生的方法

　　立冬季節養生的方法1、宜進補，要先引補

　　天冷影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，增加肌體的禦寒能力，同時也造成人體熱量散失過多。所以，立冬後要適當進補對禦寒很有好處。

　　立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿蔔粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。

　　立冬季節養生的方法2、寒傷腎，注意養腎

　　冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害，一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽乾口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養十分重要。

　　養腎不妨多泡腳，經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便祕、脫髮落髮、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等症。因此民間有“睡前一盆湯，賽過人蔘湯”的說法。

　　立冬季節養生的方法3、睡懶覺，利陽氣生髮

　　俗語有“冬不藏精，春必病溫”。立冬過後，早睡晚起更有利於養生，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積;早晨最好等太陽升起後再起床，保證充足睡眠，有利於人體陽氣的生髮，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人。

　　立冬季節養生的方法4、多運動，強身健體

　　冬季鍛鍊不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。

　　運動時應注意保暖，預防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應選日照充足的時間段外出鍛鍊，避免寒冷的刺激，以免誘發舊疾。

　　立冬季節養生的方法5、調情志，平和心神

　　在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重於“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發洩出來，以保持心態平和。同時，要多晒太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。立冬的養生應做到精神安靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態。要保護陽氣，不過度消耗陰精。

　　立冬季節養生的注意事項

　　1、防止熱能過剩

　　大多數朋友到了這個時節,由於氣溫下降,天氣比較冷,會通過食用一些熱量高的食物給身體增加熱量。但是這個時候如果熱量攝入過多的話就會轉變成脂肪,容易發胖,這樣反而不好。所以無論進補什麼都要適量才好,不能放縱自己,胡亂吃一些食物。

　　2、巧防冬燥

　　由於立冬正是秋天剛剛到了冬天,氣候還是一樣的乾燥,所以要適當食用一些潤燥的食物。那麼該如何應對呢?首先當然是多喝水,水可是天然的營養物,同時還要少吃一些辛辣刺激的食物防止上火。冬天一般比較喜歡吃火鍋,熱辣辣的一鍋是大多數朋友們的最愛,所以這個時候記得愛吃也不要多吃哦!防止熱量過旺導致上火哦!可以多吃一些水果,還有蔬菜等等。

　　3、飲食禁忌

　　這個時候要注意冷熱交替給腸胃帶來不適,還有就是到了交換季節的時候小朋友們也會生病,預防著涼引起的腹瀉或者是感冒,要及時增添衣服,飲食上一定要先從溫和容易消化的食物開始進補,讓腸胃有個適應的時期。

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