改善失眠症方法

　　生活中有許多白領被失眠的問題所困擾，那麼有什麼比較好的方法能幫助白領改善失眠呢?今天，小編為你帶來了。

　　改善失眠症技巧

　　轟轟烈烈來一發

　　英國一項由睡眠管理專家和兩性關係諮詢師共同完成的研究發現，人在白天壓力越大，晚上越容易失眠，而解除疲憊、預防失眠的最有效方法就是來一場激情愛愛。作為一種減壓方式，激情能帶給人肌膚相親的溫暖，激情之後相擁而眠的放鬆與安寧，這些都是其他方式不能取代的。

　　濃情蜜意吻一下

　　德國研究發現，接吻是個好運動：接吻時嘴脣做劇烈運動比如溼吻、精神集中閉眼啊、心跳加速經常還伴有面紅耳赤，還能夠阻止壓力激素——“腎上腺皮質”激素的形成，有利於緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠症狀。

　　練習龜息眠

　　“龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸;右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前，高度以舒適為度;右肘屈成鈍角，掌心向上置於胸前，左臂自然置於身側，掌心朝下。這種睡眠方法對於有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好。

　　堅持做運動

　　西北大學一項睡眠研究發現，運動可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。失眠症患者可通過改變生活方式、堅持鍛鍊來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一週累計運動時間達到兩個半小時。

　　適時做按摩

　　除了要養成良好的睡眠習慣外，平時做些按摩可以縮短入睡時間。可通過以下按摩步驟，促進身體分泌助眠物質：用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒鐘;用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒鐘;用拇指指肚從內到外輕刮眼窩上下邊緣;最後，將雙手手掌搓熱，覆在眼睛上45秒鐘左右。

　　人為什麼會失眠失眠的原因

　　1、環境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

　　2、生理因素：高速跨幾個時區的旅行時差反應以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

　　3、心理社會因素：應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都是暫時性失眠的常見原因。

　　4、軀體疾病：各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

　　5、精神疾病：抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

　　6、藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

　　7、睡眠伴隨症：如夢魘、夜驚症。

　　8、原發性睡眠障礙：如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合徵、睡眠呼吸暫停綜合徵。

　　9、假性失眠：假性失眠又稱為睡眠狀態誤認，即將已睡誤認為未睡。也有的人將疲乏認為失眠。

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