改善失眠什麼方法最有效

　　失眠症是我們的生活中比較常見的一種疾病。那麼對於這樣的疾病我們有什麼比較好.今天，小編為你帶來了改善失眠最有效方法。

　　改善失眠最有效方法

　　1、丟掉手機

　　在這個電子資訊的時代，手機、Pad等網路裝置成為了人們日常的必需品，但是在睡覺之前，如果你和朋友聊天正歡，亦或者追了個十分喜愛的電視劇，你定不會立馬打斷，而會選擇繼續聊完或看完，這必然會影響正常的睡眠時間。

　　而且手機所發出的光對睡眠有所影響，所以在睡覺前請你將手機放在一邊，整理下睡眠的情緒。

　　2、放空心態

　　只要你準備睡覺了，就請安安靜靜的躺在床上，開始醞釀睡意，此時就別再去觸碰一些傷感、開心、鬱悶的事情了，縱有萬般無奈，也別用睡眠的寶貴時間來“消遣”。

　　因為在睡前若思前想去，很容易使得大腦神經過於緊繃且處於一個活躍狀態，從而久久不能入眠。

　　3、泡腳按摩

　　腳部上的穴位和經絡有很多，在白天雙腳走路多了也會累，而此時用溫水泡個腳，能促進腳部上的血液迴圈，對於緩解腳部及身體的疲勞十分有益，且在泡完腳之後再對腳底進行輕緩的按揉更能對穴位產生較好的刺激，對於助眠十分有效。

　　改善失眠症的民間偏方

　　1、幹龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀;粳米淘洗乾淨放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。

　　2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與後2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

　　3、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。胃酸過多者忌用

　　4、黨蔘15克，麥冬去心9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。

　　5、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗淨，加水煮成粥，日服2次晨起空腹和晚睡前，常服效佳。

　　6、豬心1個，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗淨，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。

　　7、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便祕及哺乳期婦女慎用。

　　8、茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。

　　9、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

　　失眠吃什麼好

　　牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　小米

　　在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

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